Растяжка, чтобы подчеркнуть гибкость, должна быть частью комплексной программы упражнений. С возрастом ваши суставы и мышцы могут стать жесткими. Растяжка помогает ослабить эти мышцы, уменьшая боль и воспаление в организме, что особенно полезно, если вы страдаете от остеоартрита. В результате вашей процедуры растяжения вы можете найти повседневную деятельность - например, чистить волосы, ходить, чтобы получить почту или привязать обувь - станет легче.
Видео дня
Сидящее накладное стрейч
Это упражнение помогает растянуть мышцы плеча и может выполняться, сидя сидя на полу. Держите спину прямо и руки прямо по бокам, слегка согнувшись в локтях. Поддерживайте прямые руки, когда вы поднимаете руки, сначала перед вами, затем полностью вверх к вашей голове. Удерживайте верхнее положение, которое вы можете достичь в течение пяти секунд, затем опустите руки, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите это упражнение 10 раз.
Растяжки теленка
Эти упражнения помогают работать с двумя икроножными мышцами: икроножным и подошвенным. Встаньте за устойчивый стул или предмет мебели, слегка касаясь его для баланса, затем вытяните правую ногу назад. Возможно, вы захотите слегка согнуть левое колено. Приблизьте правую пятку к земле, удерживая ее на земле, если вы достаточно гибки. Удерживайте это положение в течение 15-30 секунд, затем отпустите растяжку. Повторите, вытянув левую ногу назад, приведя пятку к земле. Выполните дополнительное повторение с каждой стороны.
Растяжка по бокам в сторону
Растяжка в стороны помогает ослабить мышцы спины и живота, что полезно, если вы испытываете боль в спине. Начните с того, что сядьте в кресло, расставив ноги на ширине плеч. Поместите руки за голову, повернув локти в противоположных направлениях. Медленно согнитесь по талии, чтобы опустить локоть к правой стороне, чувствуя, как растягивается левая сторона. Переверните движение, чтобы перейти к вашей противоположной стороне, чувствуя растяжение в правой мышце живота. Повторите это упражнение 10 раз с каждой стороны.
Натяжение коленного сустава
Это упражнение помогает снять напряжение в колене, квадрицепсе и нижней части спины. Начните с того, что лежите на полу с вытянутыми ногами и удобными руками по бокам. Потяните правую ногу к груди, держась за ногу на 10-15 секунд, затем отпустите стрейч. Повторите на левой ноге, потянув ее, как вы в состоянии, но не тяните до предела. Повторяйте пять раз на каждой ноге.
