«Вдохните, выдохните, вдохните».
Видео дня
Это регулярный сигнал, который вы слышите в прайтине виньяса, когда вы двигаетесь от позы, чтобы позировать с каждым вдохом. Иногда вам не кажется, что вы остаетесь достаточно долго в позе, чтобы действительно почувствовать эффект растяжки - это часто намного меньше времени, чем от 10 до 30 секунд, рекомендованного Американским колледжем спортивной медицины.
Однако преимущества винясы йоги включают повышенную гибкость, умственный фокус, сердечно-сосудистую систему, калорийность и развитие мышц. Посмотрите класс в следующий раз, когда увидите его в своем тренажерном зале или расписании студии - это стоит вашего времени.
Физические преимущества
В то время как вы не всегда держите растяжку в течение очень долгого времени в виняса-йоге, повторяя позы и движения, вы накапливаете 60 секунд, рекомендованных ACSM, для удобства и гибкости.
Эта активная практика йоги также заставляет вас двигаться - огромная польза для среднего американца, который сидит в среднем 13 часов в день, согласно исследованиям компании Ergotron, опубликованным в 2013 году. Сидя так много делает ваши суставы жесткими, способствует увеличению веса и хроническим заболеваниям, скажем, исследованиям, в том числе опубликованным в Annals of Internal Medicine в 2015 году.
Это текущее движение винясы также сжигает калории, что помогает вам поддерживать или терять вес, если вы сжигать больше калорий, чем вы потребляете день. Через 45 минут виняса женщина весом в 150 фунтов горит 415 калорий - больше, чем 334 калории, сжигаемых за 45 минут бега или 214 калорий за 45 минут прыгающих гнезд. Чтобы сжечь 415 калорий, вы должны активно течь все время - не только на короткие периоды времени и отдыха в позе ребенка для других. Виньяса избивает другие более медленные формы йоги с точки зрения ожога калорий.
Подробнее : Позы йоги для высокого кровяного давления
Позы Виньясы обычно связаны вместе с Sun Salutations, которые включают Chaturangas - отталкивающее движение, которое увеличивает силу в верхней части тела. Объедините это с повторными посещениями Crescent Lunge, Warrior I и II, Horse and Boat, и вы получите сильную выгоду. Конечно, практика йоги не превратит вас в культуриста, но это способствует тонированным мышцам и функциональной силе.
Виньяса также оказывает мягкий сердечно-сосудистый ответ. Исследование 2004 года, опубликованное в Индийском журнале физиологии и фармакологии, показало, что два месяца обучения йоге улучшили уровень физической подготовки людей и привели к лучшей переносимости упражнений. В то время как сердечно-сосудистые преимущества не совсем то же самое, что и марафон, виняса, безусловно, обеспечивает достаточную пользу для улучшения вашего здоровья и благополучия.
Успокойте разум
Одним из самых значительных преимуществ йоги Виньяса является ее способность успокоить ум. Вместо того, чтобы беспокоиться о том, как вы собираетесь оплачивать свои счета, что вам нужно в продуктовом магазине, о крайних сроках работы и оскорбительном замечании вашего подросткового сына, вы полностью фокусируетесь на последовательности дыхания, движения и позы. Это делает виняшу-йогу движущейся медитацией.
Йога, включая виньясу, помогает научить ваше тело смягчать реакцию стресса, используя дыхание и умственный фокус. В обзоре исследований, опубликованном в номере журнала «Международный журнал йоги» 2011 года, сделан вывод о том, что регулярная практика йоги действительно улучшает сон, снижает стресс, подавляет беспокойство и лечит наркоманию. Виньяса особенно эффективен в этом, потому что вам, как практикующему, рекомендуется сосредоточиться на дыхании и телесных ощущениях. Другие заботы и заботы становятся менее заметными в то время, когда вы практикуете, делая их менее заметными и подавляющими.
Подробнее : 11 Основные позы йоги Каждый должен практиковать
