Ряд позы, выполняемых в текущей последовательности, приветствия солнца часто используются в качестве разминки в начале практики йоги. Но преимущества намного больше, чем разминка.
Видео дня
Sun Salutations помогают удлинять и укреплять, и они сжигают калории, чтобы помочь потеря веса. Исследования показывают, что просто выполнение Sun Salutations может улучшить сердечно-сосудистую систему, предотвратить усталость, способствовать спокойствию и расслаблению и предоставить ряд других умственных и физических преимуществ. Даже если нет времени для полной практики, несколько раундов Sun Salutations могут сделать мир добра.
Приветствия солнца: шаг за шагом
Есть несколько вариантов салютов солнца, в зависимости от стиля йоги. Все они включают одни и те же основные положения, с некоторыми дополнениями и вычитаниями. Основные позы и их преимущества включают:
Горная поза: Способствует хорошей осанке, укрепляет ноги и сердцевину, регулирует дыхание и тонизирует сердцевину и бедра.
Стоящая прямая складка: Увеличивает позвоночник и растягивает мышцы спины и подколенного сухожилия.
Half Forward Fold: Укрепляет нижнюю часть спины и сердцевину, удлиняет позвоночник и растягивает спинки бедер и ягодиц.
Пограничный посох из четырех человек: Укрепляет все тело, особенно руки, верхнюю часть спины и сердцевину.
Поощряющаяся собака Поза: Укрепляет все тело, открывает сундук и выравнивает позвоночник.
Облицовочная собака: Создает верхнюю силу тела, открывает сундук и растягивает все заднее тело.
Высокий выпад / воин I: Создает более низкую силу тела, удлиняет позвоночник, открывает сундук и растягивает ноги и пах.
Подробнее: 11 Основные позы йоги Каждый должен практиковать
Сердечно-сосудистая тренировка
На практике позы выполняются быстро, с одним дыханием на осанку. Переход от позы к позе без покой создает тепло в организме, и большинство учеников начнут ломать пот, когда их сердечный ритм повышается. В качестве разминки это означает, что мышцы становятся более гибкими, готовя тело к более глубоким позам.
Но Sun Salutations сами по себе являются эффективной кардиоваскулярной тренировкой. Исследование 2011 года, опубликованное в «Международном журнале йоги», показало, что регулярная практика приветствий солнца способствовала положительным изменениям в функции легких, респираторному давлению и сохранению сердечно-сосудистых параметров. Эти изменения привели к тому, что Sun Salutations выполнялись быстро, а не медленно.
Потеря веса и физическая пригодность
Поскольку они вырабатывают тепло в организме и увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание, Sun Salutations считаются аэробными тренировками, когда они выполняются быстро.Каждый раз, когда вы получаете сердечный ритм, вы сжигаете калории. Сжигайте достаточно калорий, чтобы компенсировать потребление пищи, и вы тоже сжигаете жир.
В исследовании, посвященном изучению эффектов трех различных типов сердечно-тренировочных тренировок, тренировок на беговой дорожке и занятиях по приветствию солнца, было найдено, что все три метода эффективны в управлении весом и улучшении физической подготовки у женщин с ожирением.
В исследовании, опубликованном в 2015 году в «International Journal of Yoga», также сообщалось, что Sun Salutations и тренировка каналов были более эффективными для улучшения сердечно-респираторной пригодности и мышечной выносливости верхней части тела, и только приветствие солнца улучшило гибкость.
Сокращение стресса
Йога давно рекламируется за ее воздействие на тело и ум, как движущуюся медитацию и способ успокоить ум и способствовать гармонии. Даже простая практика обращения с солнцем может иметь те же последствия, что и полная практика йоги.
В исследовании, опубликованном в «Международном журнале йоги» в 2015 году, изучалось влияние практики «Солюшение солнца» на подчеркнутых студентов колледжа в Пуне, Индия. Исследователи обнаружили, что стрессовые студенты, которые практиковали Sun Salutations в течение 14 дней, были более физически расслабленными, умственно спокойными, спокойными и спокойными, чем контрольная группа студентов, которые не практиковали. Учащиеся, которые практиковали, также были более отдохнувшими и отдохнувшими и проявляли меньше беспокойства и негативных эмоций.
Подробнее: В чем преимущества растяжки и йоги?
