В то время как молниеносный обмен веществ может облегчить потерю веса, это не обязательно сделает вас здоровее. Преимущество сжигания большого количества энергии и легкого контроля веса может иметь компромисс с точки зрения ожидаемой продолжительности жизни. Исследования показывают, что медленный метаболизм может помочь продлить срок службы, в то время как быстрый метаболизм может привести к более быстрому возрасту. (ref1)
Видео дня
Медленный метаболизм может замедлить старение
Медленный метаболизм может быть полезен для долголетия, поскольку он не позволяет вам слишком быстро изнашиваться. В теории говорится, что если ваше тело работает слишком сильно и слишком быстро, оно может ухудшиться преждевременно - точно так же, как машина. (ref1, ref5). Обзор в Journal of Nutrition, опубликованный в 2002 году, показал, что многие мелкие животные с высокими ежедневными расходами на энергию также имеют короткий срок службы. (ref 5)
Более высокий дневной ожог калорий также коррелирует с более короткой продолжительностью жизни у людей, как показано в исследовании, проведенном в 2011 году из 652 человек, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. За период исследования 15 лет люди, у которых была более высокая скорость метаболизма, чаще умирали от естественных причин. (Ref6)
Ограничение потребления калорий замедляет ваш метаболизм и может продлить срок службы, потому что это уменьшает воздействие на свободные от клеток свободные радикалы. Каждый раз, когда вы перевариваете пищу, эти свободные радикалы формируются - поэтому имеет смысл, что употребление меньше пищи уменьшит ваше воздействие на эти соединения.
Люди, которые ограничивают потребление калорий, без лишения питательных веществ, испытывают некоторые из тех же метаболических и гормональных адаптаций, которые способствуют долголетию. Исследования неубедительны в отношении того, действительно ли эта стратегия увеличивает срок вашей жизни, сообщает обзор в выпуске «Актуальное мнение в области гастроэнтерологии» за 2009 год. (ref7)
Вялый щитовидной железы и метаболизм могут продлить жизнь
Ваш уровень метаболизма в вашей покоя состоит из всей энергии, которую ваше тело использует, чтобы подпитывать основную функцию. Это часть вашего метаболизма, которая проходит, даже когда вы лежите в постели весь день. Функции, такие как дыхание, перекачивание крови и действие органов, составляют ваш уровень метаболизма в покое или RMR.
Щитовидная железа является основным регулятором вашего RMR. Если ваша щитовидная железа не выделяет достаточное количество гормонов T3 и T4, вы можете страдать гипотиреозом и замедленным метаболизмом. В то время как низкое производство гормонов щитовидной железы часто приводит к отрицательным симптомам, таким как увеличение веса и сухость кожи, может иметь потенциал роста. (ref 2, при симптомах) Низкий уровень гормонов щитовидной железы коррелирует с увеличением продолжительности жизни у животных. (ссылка 3)
Связь нижних уровней T3 и T4 и продление жизни у людей была представлена в исследовании, опубликованном в исследовании 2010 года, опубликованном в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism.Среди 421 голландских семей с историей долгой жизни они обнаружили, что братья и сестры в этих семьях, которые жили до 90 лет, имели низкую активность щитовидной железы и, следовательно, более медленный обмен веществ, что, возможно, способствовало их долголетию. (ref4)
Как поддержать ваш метаболизм
Недостаточно доказательств для целенаправленного замедления метаболизма с ограничением калорий. Вы никогда не должны пытаться поддерживать медленный метаболизм, избегая лекарств от щитовидной железы.
Поддерживайте метаболизм, который у вас есть, со здоровой диетой, которая содержит большое количество питательных веществ с низким содержанием калорий, поддерживает общее самочувствие и контроль веса. Сосредоточьтесь на свежих фруктах и овощах, умеренных порциях цельного зерна, орехов и семян, а также белка из источников с низким содержанием насыщенных жиров. Многие из этих продуктов содержат антиоксиданты и фитонутриенты для борьбы с свободными радикалами и поддержания здоровья вашего организма.
Не подвергайте сомнению упражнение, когда дело доходит до долголетия и вашего метаболизма. Физическая активность повышает ваш метаболизм во время и после тренировки, но упражнения продлевают вашу жизнь. Крупные организации здравоохранения, включая Центры по контролю и профилактике заболеваний, подтверждают, что упражнения помогают снизить риск хронических заболеваний, укреплять кости и мышцы, улучшать психическое здоровье, улучшать повседневную функцию и увеличивать долговечность. (ref8)
Обратный медленный метаболизм, чтобы увеличить потерю веса
Иногда вы не рождаетесь с медленным метаболизмом, но в конечном итоге с одним, потому что у вас слишком ограниченные калории во время диеты. Очень низкие калорийные диеты или посты, которые постоянно имеют женщину, потребляют меньше 1 200 калорий или человек менее 1 800 калорий, могут замедлять метаболизм на целых 20 процентов. (последний вариант, под каким эффектом будет диета на RMR?) (ref9 для калорий)
Хорошей новостью является то, что вы не обречены на голодание и не теряете вес. Вы можете превратить ваш медленный метаболизм. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно ежедневно, чтобы поддержать ваш вес, или встретиться с диетологом. Затем медленно добавьте около 100 калорий в неделю к существующему диетическому плану, чтобы достичь этого уровня поддерживающего приема. Например, если вам нужно 2 000 калорий, чтобы выдержать свой вес, но вы едите 1 000 калорий в день в течение недель, чтобы сбросить фунты и не видите результатов, возьмите 10 недель, чтобы постепенно увеличить потребление до 2, 000 калорий. После пары недель потребления номера обслуживания, сократите калории скромно - всего на 250-500 калорий в день - чтобы возобновить потерю веса.
Когда вы делаете увеличение калорий, делайте это целыми, необработанными продуктами - не пить соду или не есть дополнительный печенье. Сто калорий не много еды; это сумма, которая составляет 3 унции осушенного водоносного тунца, 13 сухих жареных миндалей или 6 унций обезжиренного греческого йогурта. (res 1)
