Сауны обычно встречаются в спортзалах и оздоровительных клубах. Сотрудники тренажерного зала приглашаются сотрудниками расслабиться в сауне после тренировки. Имеются некоторые доказательства, свидетельствующие о том, что сауна может иметь преимущества для здоровья. Тем не менее, люди с заболеваниями не должны использовать сауну, не разговаривая с врачом.
Видео дня
Эффекты
Повышенная выносливость может возникать при регулярном использовании сауны после тренировки. В исследовании 2007 года, проведенном в Университете Отаго в Новой Зеландии, было обнаружено, что у мужчин-бегунов улучшенная выносливость после ежедневного использования сауны после тренировки в течение трех недель. Субъекты проводились приблизительно 15 минут, а затем расслаблялись в сауне в течение приблизительно 30 минут после каждой сессии. В сауне было около 190 градусов по Фаренгейту. Исследователи предположили, что повышенная выносливость является следствием увеличения объема крови при длительном воздействии тепла.
Преимущества
В большинстве спортзалов сауны предлагаются для отдыха после тренировки. Тепло, производимое в сауне, расслабляет мышцы по мере увеличения кровотока. Согласно Гарвардской медицинской школе, за каждую минуту вы оказываетесь в сауне, сердце почти удваивает количество крови, закачиваемой. Температура кожи увеличивается примерно до 104 градусов по Фаренгейту в течение нескольких минут после сидения в сауне.
Соображения
Если вы выбрали тренировку с низким уровнем воздействия, вы можете потеть в сауне, чтобы потерять вес воды. В короткой сессии в сауне человек может вытереть в среднем 1 пинту жидких состояний Гарвардской медицинской школы. Хотя потливость не излечивает каких-либо заболеваний, небольшое количество токсинов можно удалить из организма через пот.
Предупреждение
Имейте в виду, что интенсивное упражнение и использование сауны могут вызвать неблагоприятные последствия. Во время напряженных упражнений, вероятно, потеря жидкости. Выпейте много воды во время и после тренировки, прежде чем использовать сауну. Без адекватного приема жидкости вы подвергаете себя риску дегидратации и связанных с теплом заболеваний, таких как тепловой удар и тепловое истощение. Выпейте как минимум 2-4 стакана после сауны.
