Каковы преимущества протеинов после тренировки?

Когда вы проводите жесткую тренировку, ваши мышцы постоянно оспариваются, и их волокна начинают разрушаться и вызывать урон. Процесс восстановления и восстановления этих волокон, называемый синтезом мышечного белка, использует аминокислоты из белка для стимулирования здорового выздоровления и мышечного роста. Несмотря на то, что любой питательный источник белка поможет в этом процессе, существует несколько отличительных преимуществ выпивки протеинов после тренировки.

Видео дня

Компактное питание

->

Ищите белковый порошок с соотношением белка 4: 1 к углеводам. Фотобанк: marekuliasz / iStock / Getty Images

Протеиновый порошок - изолированный источник питательных веществ, поэтому он обеспечивает много питания для относительно небольшого количества калорий. После тренировки ваше тело нуждается в питании для восстановления, но ему не нужно достаточно калорий, чтобы свести на нет все усилия, которые вы выдвигали во время тренировки. Для достижения наилучших результатов найдите белковый коктейль, содержащий некоторые углеводы, или смешайте дрожь с богатой углеводами закуской, подобной банану. По данным Национальной ассоциации спорта и кондиционирования, когда вы едите углеводы и белки в соотношении 4: 1 в течение 30 минут упражнений, вы будете быстрее восстанавливаться и набирать больше силы.

Рост мышц

->

Белок концентрат или изолят сывороточного белка легко усваиваются. Фотобумага: marekuliasz / iStock / Getty Images

Большинство протеиновых порошков на рынке содержат сывороточный белковый концентрат или изолят сывороточного белка в качестве основных ингредиентов. Сыворотка - это «быстродействующий» белок, поэтому большинство людей могут легко переварить его. Это делает его основным выбором для пост-тренировки протеинов. Хотя сыворотка не влияет на всех спортсменов таким же образом, зарегистрированный диетолог Дебра Вейн пишет, что у сыворотки действительно есть способность стимулировать прирост мышечной массы у некоторых людей в сочетании с правильным питанием и регулярной силовой тренировкой.

Лучшее здоровье

->

Наличие белка после тренировки связано со многими преимуществами для здоровья. После оценки широкой коллекции исследований, связанных с белком и физическими упражнениями, Международное общество спортивного питания опубликовало в 2007 году статью о том, что наличие белка сразу после тренировки связано с меньшим количеством медицинских посещений, снижение мышечной болезненности и лучший иммунный ответ на инфекции. Субъекты, получившие плацебо после тренировок, чаще болели и регистрировали больше посещений врачей.

Уловы

->

Когда вы можете, лучше всего выбрать целые и натуральные источники пищи.Фото: mathieu boivin / iStock / Getty Images

Дополнение здоровой диеты и регулярных упражнений с протеиновыми коктейлями доказало свои преимущества, но это не лучший вариант для всех. Международное общество спортивного питания рекомендует выбирать целую и натуральную пищу над добавками, такими как белковые порошки и тряски, когда это возможно, поскольку целые продукты обеспечивают более общее питание и содержат защитные вещества, которые нельзя воспроизвести в добавках. Кроме того, белковые добавки не так сильно связаны с увеличением мышечной массы и силы у людей, которые обычно выполняют упражнения на выносливость, а не упражнения сопротивления. Прежде чем добавлять коктейли в свой план питания и фитнеса, поговорите с врачом.