Как здоровый карбюратор, ананас делает хорошее дополнение к вашей диете для бодибилдинга. Это не только удовлетворяет ваш сладкий зуб, но и употребляет ананас после тяжелой тренировки, также может помочь восстановить мышцы. Тропические фрукты богаты углеводами, которые вам нужны для накопления энергии, и антиоксиданты, которые могут помочь облегчить болезненность.
Видео дня
Питание ананаса
Как и другие фрукты, ананас с низким содержанием калорий и обезжиренным. Это также отличный источник витамина С и марганца. В 1 чашке порции свежих кусочков ананаса содержится 83 калории, 22 грамма углеводов и 2 грамма волокон. Он также соответствует 131% дневной стоимости витамина С и 77% дневной стоимости марганца.
Сладкие фрукты также являются источником ряда других питательных веществ в меньших количествах, включая витамин А и К, различные витамины группы В, кальций, железо, магний, фосфор, калий и медь.
Carbs for Energy
Как культурист, вы можете сосредоточиться на получении достаточного количества белка в вашем рационе, но углеводы одинаково важны. На самом деле, без достаточного количества углеводов в вашем рационе, ваши мышцы могут не иметь возможности укрепляться и расти.
Углеводы обеспечивают ваше тело энергией, и необходимо адекватное потребление, чтобы ваше тело не использовало белок из ваших мышц для получения энергии. Ключ должен включать высококачественные углеводы, которые предлагают другие пищевые преимущества.
Антиоксиданты для восстановления мышц
Витамин С и марганец являются мощными антиоксидантами. Упражнение, включая поднятие тяжестей для наращивания мышц, ставит тело под дополнительный стресс. Антиоксиданты помогают вашему телу бороться со стрессом. Исследование, опубликованное в Международном журнале спортивного питания и метаболизма в 2006 году, показало, что витамин С уменьшает мышечную болезненность и окислительный стресс от физических нагрузок. Тем не менее, в этом исследовании использовались высокие дозы дополнительного витамина С. Когда дело доходит до улучшения здоровья, Гарвардская школа общественного здравоохранения рекомендует вам получать антиоксиданты из пищи, такие как ананас, богатый антиоксидантами, а не дополнение.
Наслаждение вашим ананасом
Как супер-сладкий плод, ананас хорошо сочетается с несколькими белковыми продуктами. Для вашей закуски после тренировки, подавайте ананас с низким содержанием жира коттеджа, чтобы получить углеводы и белки, необходимые вашему телу для лечения. Или взбейте его в блендере с нежирным греческим йогуртом и льдом для здорового и сладкого коктейля, который вы можете выпить на ходу. На обед поместите кусочек в ваш сэндвич или добавьте несколько кубиков в свой салат. Вы также можете приготовить сердечные фрукты и подавать их с вашей курицей или рыбой за ужином.
