Руководство по физической активности 2008 года для американцев предлагает взрослым взвесить вес - или выполнять другие формы упражнений на прочность - задействовать все основные группы мышц по крайней мере два раза в неделю, чтобы пожинать плоды здоровья. К счастью, вам не нужно поднимать тяжелые грузы, чтобы получить эти преимущества для здоровья от подъема веса.
Видео дня
Риски низкого травматизма
В целом, подъемные весовые коэффициенты имеют более низкий риск получения травмы, чем более тяжелый подъем. Согласно исследованию, опубликованному в 2010 году в «Американском журнале спортивной медицины», наиболее распространенной причиной травм в отделении неотложной помощи является то, что тренажеры падают на себя. Менее острые, но все же болезненные или инвалидизирующие травмы возникают из-за слишком тяжелой или неправильной формы. Чем легче вес, который вы поднимаете, тем меньше вероятность травмы.
Улучшенная выносливость
Подъемные весы легче, так как вы можете выполнять больше повторений для каждого выполненного вами упражнения. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что, выполняя восемь-двенадцать повторений, часто выполняемых с использованием более тяжелых весов, помогает повысить силу и силу, делая от 15 до 20 повторений, используя более легкие веса, помогает улучшить вашу мышечную выносливость, что может улучшить вашу общую выносливость во время тренировки веса или сердечно-сосудистых тренировок.
Повышенная прочность
Хотя вы не можете приобрести столько мышечной массы, сколько подняли бы тяжелые веса, вы, вероятно, еще увеличите свою силу - и построите или поддержите массу мяса поднимая легкие веса. Фактически, использование меньших весов часто является жизнеспособным вариантом для пожилых людей, которые хотят уменьшить потерю мышечной массы, связанной со старением, при сохранении низкого риска травмирования. В исследовании 2012 года, опубликованном в «Journal of Applied Physiology», сообщается, что тренировка сопротивления важна для того, чтобы помочь взрослым, страдающим избыточным весом или ожирением взрослым увеличить мышечную массу.
Тонированный взгляд
Потенциальное преимущество выполнения большего количества повторений с использованием легких весов - вместо тяжелых весов - вероятно, вы не создадите громоздкий, мускулистый вид, а вместо этого худощавый, тонированный, особенно если вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения на регулярной основе.Однако, если вы легко можете выполнить более 20 повторений с использованием легкого веса, возможно, пришло время немного увеличить количество веса, которое вы поднимаете.
