Расширение ноги - это упражнение изоляции, которое нацеливается на ваши четырехглавые мышцы, мышцы на передней части бедра. Это простое движение, которое происходит только в одном суставе - ваши колени. Расширение ноги укрепляет ваши четырехглавые мышцы. и если все сделано правильно, это не сложно для коленного сустава.
Видео дня
Простота
Расширение ноги, обычно выполняемое на машине с расширением ноги, является относительно простым упражнением. Движение происходит только в одном суставе и является основным, ограниченным движением. Сядьте на машину с коленями под углом 90 градусов и ваши лодыжки за роликами, которые находятся рядом с полом. Поднимите вес до тех пор, пока ваши ноги не станут почти прямыми, но всегда держите слабый изгиб в коленях, чтобы защитить сустав от чрезмерного износа. Простота этого упражнения позволяет легко учиться и выполнять правильно, даже для начинающих лифтеров.
Фокус
Расширения ног - это ключевое упражнение в укреплении связки надколенника и прикрепления четырехглавой мышцы к колену. Это упражнение фокусируется на укреплении квадроцикла и, следовательно, одновременно укрепляет ключевые привязанности коленного сустава. Другие упражнения на ногах, такие как приседания, ступни и ножные нажатия, работают на четырехглавой мышце, но подколенные сухожилия, телята или мышцы ягодиц помогают во время движения. Если ваши квадрицепсы слабы, выполнение ножных расширений позволяет сосредоточиться на укреплении именно этой мышцы.
Варианты
Разнообразные упражнения для увеличения длины ног, чтобы ваша тренировка была свежей. Если у вас нет доступа к машине с удлиненным ножом, используйте резистивные полосы или веса лодыжек. В тренажерном зале прикрепите манжету к вашей лодыжке и сделайте удлинители для ног. Во время посадки выполняйте односторонние или двухножки.
Специфичность
Национальная ассоциация прочности и кондиционирования отмечает, что преимущества упражнений являются специфическими для движения. Если вы тренируетесь в упражнении на корточках и постепенно становитесь сильнее, это увеличение силы не обязательно переходит к упражнению по расширению ноги. Если вы хотите быть более сильными для упражнений, которые имитируют движение ноги, например, ногами, вы должны тренироваться на упражнении по расширению ноги, постепенно увеличивая вес, чтобы увеличить свою силу.
