Гуава, тропический фруктовый с зеленым кожи и белой или розовой плоти, предлагает разнообразные преимущества для здоровья, включая витамины, минералы и лекарственные преимущества. Этот плод обычно не доступен в большинстве продуктовых магазинов, хотя вы можете найти его в специализированных магазинах. Гуава придает вкус, подобный клубнике, когда смешивается с другими фруктами, такими как груши или киви.
Видео дня
Калории и макроэлементы
1-часовая порция сырой гуавы обеспечивает 112 калорий, или 5,6% калорий, которые вы должны потреблять каждый день, исходя из диеты в 2 000 калорий, Вы также принимаете 1. 5 г жира в порции, на которую приходится 12 процентов от количества жира, которое вы должны потреблять ежедневно. Гуава содержит 23. 6 г углеводов на порцию, а также количество, которое вносит вклад в 225-325 г углеводов, которые вы требуете каждый день. Количество белка в плоде довольно низкое: 4 г на порцию; вам нужно от 46 до 56 г в день для лучшего здоровья. Каждая порция имеет 8. 9 г волокна, а также помогает вам удовлетворить ежедневную рекомендацию по волокну от 25 до 38 г.
Отличный источник витаминов
Ешьте порцию гуавы, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине С - одна порция этого фрукта содержит 628 процентов необходимой суммы. Витамин С в гуаве может помочь предотвратить повреждение клеток, вызванное повреждением окружающей среды и свободными радикалами, и помогает в поглощении железа. Этот плод также обеспечивает 21 процент витамина А и 20 процентов фолата, который вам нужен каждый. Это делает гуаву хорошим выбором для улучшения зрения и снижения риска врожденных дефектов, когда вы беременны или планируете забеременеть. Кроме того, вы принимаете меньшее количество витаминов E, K и B-6, тиамина, рибофлавина, ниацина и пантотеновой кислоты в 1-чашке подачи этих фруктов.
Поставки минералов
Гуава содержит 20 процентов ежедневного рекомендуемого потребления калия, минерала, важного для вашей сердечной функции. Этот плод обеспечивает 19 процентов необходимой вам меди каждый день, а также 12 процентов марганца. Эти минералы имеют решающее значение для функции ваших нервов, мозга и кровеносных сосудов. Гуава содержит менее 10 процентов кальция, железа, магния, фосфора, цинка и селена, которые вам нужны каждый день.
Потенциальное лечение диабета
Отшелушивание гуавы, обычно не съедобное, может принести пользу, если у вас диабет. Исследование, опубликованное в выпуске «Индийский журнал медицинских исследований» за июнь 2010 года, указывает на то, что исследования у крыс с диабетом свидетельствуют о том, что его потребление приводит к снижению уровня сахара в крови и уровня холестерина. Необходимы исследования, чтобы определить, коррелируют ли эти эффекты с испытуемыми человеком. Не употребляйте кожуру гуавы как лечение диабета без предварительной консультации с врачом.
