Утреннее упражнение - это сложное упражнение, которое задействует несколько групп мышц по-разному. Упражнение выполняется путем размещения штанги позади плеч и сгибания на бедрах, пока ваш торс не будет параллелен полу, сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение. Это упражнение получило свое название, потому что движение напоминает акт поклонения в приветствии.
Видео дня
Целевые мышцы
Мышцы, в основном работающие через утреннее упражнение, - это подколенные сухожилия на верхней части ног. Подколенные сухожилия ответственны за сгибание и вращение колена, а также за расширение бедер. Сила прогиба важна для многих видов спорта и занятий, потому что она поддерживает все движения на коленях.
Синергисты
Синергетическая группа мышц - это мышца, которая помогает другому совершить данное движение. Синергисты, участвующие в утреннем уходе, включают в себя ягодичный максим приклада и аддуктор магнуса на внутреннем бедре. Gluteus maximus отвечает за растяжение, вращение и перемещение бедер внутрь и наружу. Привлекательный магнус - это небольшая мышца, которая также помогает во всех движениях бедер.
Стабилизаторы
Стабилизаторы - это мышцы, которые помогают в упражнении, сокращаясь изометрически, чтобы обеспечить поддержку суставов, которые действительно движутся. Стабилизаторами утренней тренировки являются небольшие, но важные эрекционные спины нижнего отдела позвоночника. Эректорная спина обеспечивает движение и структуру по всей длине позвоночника. Сильная эректорная спина способствует здоровой осанке и естественному движению.
Предупреждение
Утреннее утреннее упражнение может привести к избыточному стрессу на нижнем отделе позвоночника и вызвать значительную травму, если сделано неправильно. Начните с очень низкого веса и убедитесь, что спина остается прямой и сохраняет свою естественную кривую во время упражнения.
