Гибкость - это аспект здоровья, который многие люди пренебрегают, по данным Американского колледжа спортивной медицины. Однако гибкость важна, потому что плотные мышцы могут создавать проблемы во всем теле. Чтобы улучшить вашу гибкость, ACSM рекомендует растягивать каждый день. Вы можете настроить свою рутину на растяжение, по крайней мере, два раза в неделю после того, как вы приобретете большую гибкость.
Видео дня
Меньшая боль в спине
Плотные мышцы спины и нижнего тела могут вызвать боль в спине, а улучшение вашей гибкости может помочь предотвратить и лечить эту боль. «Журнал йоги» объясняет, что, когда подколенные сухожилия плотно, они вытягивают таз и создают больше давления для нижней части спины. Кроме того, на позвоночнике меньше стресса, когда гибкие сгибатели и мышцы таза гибкие. Гибкость также может облегчить напряжение и болезненность в мышцах, чтобы уменьшить боль в спине и других областях тела.
Увеличенный диапазон движения
Если ваши мышцы плотные, они могут привести к уменьшению диапазона движения по всему телу. Это может вызвать проблемы с повседневными действиями, такими как достижение накладных расходов, чтобы вытащить блюдо из шкафа. Становление более гибким может облегчить эти виды деятельности, а также упражнения. Он улучшает диапазон движения по всему телу, чтобы облегчить движение тела.
Предотвращение травматизма
Вы более склонны к травмам мышц, а также сухожилиям и связям, если вы не гибки, объясняет «Журнал йоги». «Сухожилия вокруг мышц напрягаются, когда вы не растягиваетесь и не держите их гибкими. Наличие жестких мышц дает вам ограниченный диапазон движения, поэтому легче пройти мимо этого диапазона движения и повредить себя. Аналогичным образом, если вы повышаете свою гибкость, вы увеличиваете свой диапазон движения и уменьшаете риск травмы мышц, сухожилий и связок.
Улучшение кровообращения
Напряжение в мышцах влияет на кровообращение, которое может препятствовать правильному перемещению питательных веществ и кислорода через тело. Когда мышцы более гибкие, они расслабляются и создают улучшенную циркуляцию. Акт растяжения также поощряет кровообращение, помогая крови двигаться в мышцы и суставы.
Меньше стресса и лучшей позы
Гибкость может улучшить вашу осанку, потому что плотные мышцы влияют на выравнивание позвоночника. По словам Американского совета по физическим упражнениям, гибкие мышцы также имеют меньшее напряжение, поэтому вы можете чувствовать меньше стресса, чем с плотным и напряженным телом.
