Когда вы пытаетесь потерять дюймы вокруг своей талии, низкокалорийные продукты, которые наполняют вас, например арбуз, могут помочь вашим усилиям по снижению веса. Любитель летнего отдыха - это освежающее удовольствие, которое помогает удовлетворить ваш сладкий зуб, предоставляя некоторые ключевые витамины и антиоксиданты. Хотя исследования прямого воздействия арбуза на потерю жира на животе недостаточны, фрукты делают здоровое дополнение к плану потери веса.
Видео дня
Преимущества питания арбуза
В дополнение к тому, чтобы быть без натрия и без жира, арбуз ниже в углеводах, чем некоторые другие фрукты. При приблизительно 12 граммах на чашку кубиков фруктов, дыня имеет менее половины углеводов из чашки или винограда или банановых ломтиков, что полезно для тех, кто придерживается плана с низким содержанием углеводов, чтобы похудеть.
Арбуз содержит значительное количество нескольких микроэлементов, включая витамины А и С и калий. 1-часовая подача вам 17 процентов дневной нормы (DV) витамина A, которая важна для здоровья глаз и иммунной функции. Вы также получите 21 процент DV для витамина C, который является антиоксидантом, который играет роль в заживлении ран и помогает ферментам выполнять свою работу. Есть немного калия - 5 процентов ДВ - в арбузе тоже. Минерал помогает нервам и мышцам функционировать должным образом и имеет решающее значение для поддержания баланса жидкости в организме.
Еда арбуза, чтобы потерять жир живота
В дополнение к его питательным преимуществам арбуз - это жидкая пища, которая может помочь вам получить достаточное количество воды - необходимого питательного вещества - в вашем рационе. Плод - 91 процент воды, что означает, что каждая чашка фруктов, которую вы едите, обеспечивает почти чашку жидкости.
Высокое содержание жидкости делает арбуз низкоэнергетической плотной пищей. Продукты с низкой плотностью энергии идеально подходят для того, чтобы помочь вам потерять жир живота, поскольку они обеспечивают меньше калорий в большем объеме пищи, что помогает вам чувствовать себя более удовлетворенными, поэтому вы едите меньше. При только 46 калориях на чашку кубиков фруктов арбуз имеет менее половины калорий подобных порций многих других фруктов. Для сравнения, чашка бессемянного винограда насчитывает 104 калории, а чашка банановых ломтиков имеет 134.
Хотя большинство фруктов и овощей являются продуктами с более низкой энергией, замена арбуза на выбор немного более высокой энергии снижает потребление калорий и помогает с потерей веса. Например, употребление арбуза вместо банана три раза в неделю экономит 13, 728 калорий в год, что означает снижение веса на четыре килограмма веса за это время.
Другие здоровые вещества в арбузе
Вероятно, вы слышали о ликопене, каротиноиде, найденном в помидорах. Арбузная плоть также богата ликопинами.Фактически, 1 стакан кубического арбуза содержит в два раза больше ликопина в качестве среднего сырого помидора. Исследования показывают, что ликопин может защищать от проблем с сердцем, диабета, некоторых видов рака и нарушения зрения, вызванного дегенерацией желтого пятна. Ликопин также является антиоксидантом, что означает, что он может помочь защитить организм от свободных радикалов, которые являются вредными молекулами, которые способствуют воспалению и заболеванию.
Арбузная кожура, которую часто бросают в мусорную корзину, также может принести пользу для здоровья. Он содержит несущественную аминокислоту, называемую цитруллином, которая может помочь кровеносным сосудам расслабиться, снизить кровяное давление. Исследование, опубликованное в «American Journal of Hypertension» в 2012 году, показало, что цитруллин может помочь снизить артериальное давление у людей с легкой гипертонией. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы знать, имеет ли смысл употреблять только арбузную кожуру, такой же, как экстракт арбуза или добавки цитруллин, используемые в большинстве исследований на сегодняшний день.
Предотвращение проблем с животом
Поскольку это низкокалорийная пища, заманчиво есть арбуз в больших количествах, когда вы смотрите на свой вес, но в зависимости от вашего здоровья на пищеварении вам может потребоваться осторожность. Арбуз содержит значительное количество определенных углеводов, которые могут вызвать дискомфорт в кишечнике у некоторых людей, особенно с синдромом раздраженного кишечника. Углеводы - в частности, полиолы, фруктаны и свободная фруктоза - могут бродить в кишечнике и вызывать неудобные симптомы, такие как газ, вздутие живота и диарея. Поэтому, если у вас есть чувствительный кишечный тракт и вы хотите избежать слабительного эффекта арбуза, начните с нескольких кубиков за раз и доведите до размера обычной порции 1 чашку для вашего плана потери веса.
Выбор, хранение и обслуживание арбуза
Для самых свежих фруктов выберите арбуз, который чувствует себя тяжелым и имеет желтое пятно на одной стороне, где он коснулся земли. Храните весь арбуз на столешнице. Вымойте снаружи, чтобы удалить бактерии, прежде чем разрезать их; затем охладите нарезанные фрукты и используйте их в течение пяти дней.
Используйте один из нескольких способов для работы с арбузом в план пополнения животного жиром, питательный. Украсить салат зеленью кубиками арбуза, несколькими грецкими орехами и крошенным сыром bleu, или приготовить смесь дыни, смешав кусочки кусочков арбуза, дыни и дыни. Для диетического десерта, кисти арбузных треугольников с небольшим количеством оливкового масла и гриля с каждой стороны; затем слегка замочить с медом перед подачей на стол. Вкрутите кусочки арбуза в блендер, чтобы сделать низкокалорийный освежающий сок, который вы можете выпить прямо или предварительно намочить, чтобы удалить мякоть.
