Вода, будь то в бутылках или из крана, является здоровым, нулевым калорийным напитком, который помогает вашему телу оставаться полностью гидратированным. Правильное увлажнение является ключевым фактором для оптимальной функции организма, а потребление недостаточно воды может привести к серьезным осложнениям, включая обезвоживание. Питье галлона воды в день больше, чем рекомендуемое потребление, но не будет иметь никаких вредных последствий для вашей системы, если вы не обезвожены.
Видео дня
Галлон для гидратации
Вода составляет более 60 процентов веса вашего тела, и без нее вы не выживете более чем на несколько дней. Все клетки и органы вашего тела нуждаются в воде для запуска, а также функционируют как смазка в вашем теле. Избыток воды удаляется из вашего тела через потоотделение, а также мочеиспускание. MedlinePlus рекомендует пить от шести до восьми 8-унцевых очков в день. В то время как галлон воды в два раза превышает рекомендуемое потребление, избыток просто выводится из организма.
Горячая погода и здоровье кожи
Если вы подвергаетесь воздействию высоких температур, будь то в сухих или влажных условиях, вы, вероятно, потребуете больше, чем рекомендуемое потребление воды в день. Это особенно актуально, если вы занимаетесь физической активностью при высоких температурах. В жаркую погоду галлон воды может быть минимальным, необходимым для сохранения гидратации. Университет Джонса Хопкинса заявляет, что то, что вы пот, не является показателем обезвоживания, так как сухой климат может привести к тому, что ваш пот испарится быстрее, что приведет к тому, что вы потеряете меньше воды, что не так. Согласно исследованию, опубликованному в 2007 году «Восстановление и восстановление ран», питьевая вода и гидратация также помогают в оздоровлении кожи, стимулируют здоровое кровообращение и упругую и эластичную кожу.
Эффективность воды и пика
Если вы занимаетесь какой-либо спортивной деятельностью, вам необходимо увлажнить до, во время и после, потребляя галлон в зависимости от продолжительности и интенсивности вашего упражнения, чтобы оставаться в верхней физической форме. Хотя гидратация важна во время тренировок, Американский совет по упражнениям рекомендует от 7 до 10 унций за каждые 20 минут упражнений. Кроме того, гидратация перед тренировкой столь же важна. Выпейте от 17 до 20 унций за два-три часа до тренировки, чтобы ваше тело было готово к тренировке, которую он собирается пройти. Чтобы оставаться гидратированным, выпивайте не менее 8 унций воды в течение 30 минут после тренировки и от 16 до 24 унций за фунт массы тела, потерянного во время тренировки. Это означает, что, если не потерять вес, вам нужно будет выпить галлон воды для двухчасовой тренировки, чтобы оставаться адекватно гидратированным.
Обезвоживание и опьянение водой
Если вы не потребляете достаточно жидкости, вы обезвоживаетесь. Симптомы дегидратации включают тошноту, боль или сухое горло или рот, а также потерю аппетита к пище и жидкостям, потому что вы слишком болен. Причины обезвоживания включают избыточное потоотделение, лихорадку, избыточное мочеиспускание от лекарств или диабета, диарею или рвоту. Противоположность обезвоживанию потребляет слишком много воды, что приводит к интоксикации водой. В то время как опьянение водой происходит редко, это может произойти, если вы слишком много пьете слишком много воды. Питьевая галлон воды безопасен, если вы разложите его в течение дня, но если вы потребляете его менее чем через час, вы рискуете получить водяное опьянение, которое может быть смертельным. Интоксикация воды может происходить с уровнями до 3 литров, что немного меньше, чем галлон в час.
