Превращение гантели в прессу вверх, вниз, буквально, может быть именно то, что вам нужно, чтобы поднять рутину. Нижняя часть сундука получает больше стимуляции, а работа с гантелями, в отличие от штанги, обеспечивает баланс между сторонами вашего тела. Ваши плечи и трицепсы также выигрывают от давления на гантели.
Видео дня
Как упасть Нажмите
Прежде чем вникать в специфику преимуществ снижения гантелей, поймите, как это сделать правильно.
Шаг 1
Установите весовую скамью с 30-процентным снижением. Большее склонение может быть слишком экстремальным. Если возможно, используйте скамейку для снижения скорости с опорой для ног, чтобы закрепить свою позицию.
Шаг 2
Вернитесь на скамейку, отталкивая гантели обратно с собой, или у вас есть ручка весов для вас. Принесите гантели прямо за верхнюю часть сундука, чтобы начать.
Шаг 3
Нажмите гантели, чтобы почти коснуться прямо над сундуком. Опустите гантели в исходное положение с контролем.
Обученные мышцы
Первичная грудная мышца - майор грудной клетки. Хотя это всего лишь одна мышца, которая болеет над вашей грудью, у нее есть более низкий и верхний регион для развития. Если вы хотите построить форму в нижней или стернальной области, нажатие на гантели будет вашим шагом. Для бодибилдеров и фигурных конкурентов определение в этой нижней области дает различие между вашей грудью и мышцами.
Вы также получите преимущества активации плеча и трицепса, которые являются мышцами, нацеленными на большинство движений грудной клетки.
Подробнее : Мышцы, обученные в сундуке
Изменение вашей процедуры
Легко попасть в тренировочную колею, в которой вы делаете одни и те же шаги снова и снова, надеясь на разные результаты. Если вы привержены плоской скамеечной гантели или штанговому прессе, но не видите много с точки зрения силы или изменения размеров, то пресс-пресс для гантелей с понижением давления может быть именно тем, что вам нужно, чтобы бросить вызов вашим мышцам под другим углом и увидеть изменение, Используйте его, чтобы дополнить ваши плоские скамьи, или в качестве замены на несколько недель для добавления разнообразия.
Функция и баланс
Использование гантелей вместо бара позволяет освоить ход, который может чувствовать себя агрессивно на плечах.
Кроме того, гантели заставляют каждую сторону ваших плеч, плеч и трицепсов выполнять равную работу.Когда вы используете штангу для прессов, ваша более сильная сторона часто компенсирует более слабую. С гантелями вы получаете более четкое развитие в мышцах грудной клетки.
Вносит вклад в форму
При нажатии на тяжелые грузы на плоской скамейке некоторые люди сворачивают спину, чтобы поднять вес. Снижающий пресс делает это компенсирующее действие менее возможным из-за угла тела, что может спасти вам боль в спине или травму.
Кто должен избегать падения Нажмите
Начинающие тренажеры должны развивать силу, используя наклон или плоский жим лежа, чтобы начать. Движение прижимного веса вверх, когда вы отклонено, требует овладения основным упражнением на грудь.
Любой человек, страдающий от травмы плеча, такой как тендинит или поражение, также должен избегать спада давления. Обсудите другие варианты упражнений на плече и сундук с вашим врачом.
Подробнее: Отклонить отжимания Vs. Регулярные отжимания
