Весовые машины и свободные веса - как гантели, штанги и гири - не просто инструменты для подкачки вашего эго или создания гигантских мышц. Они также являются ключом к развитию сильных, стабильных суставов; улучшение плотности костной ткани; ускорение потери веса; и создавая силу и выносливость, необходимые для облегчения передвижения по вашей повседневной жизни. Хотя они предлагают одни и те же общие преимущества, вы найдете некоторые существенные различия между поднятием свободных грузов или использованием тренажерного зала.
Видео дня
Портативная мощность
Если вы намерены работать в одном и том же месте все время, тренажеры для тренажеров или даже домашний тренажерный зал могут быть хорошим выбором оборудования для тебя. Но если вам нужна тренировка по тяжелой атлетике, которую вы можете взять с собой, или хотите, чтобы вы могли сочетать тяжелую атлетику с другим аппаратом - например, поднятие на шаре стабильности вместо скамьи - выбор переносных гантелей и гири. Барбеллы предлагают компромисс; вы можете быстро переключаться между различными скамейками или шарами стабильности со штангой, но не можете точно взять его с собой в поездку - по крайней мере, не очень легко.
Получить лучший вариант
Большинство тренажерных залов - и домашние спортзалы - приспосабливаются к различным размерам тела. Но независимо от того, насколько они приспосабливаются, они не могут соответствовать каждому телу. Если вы занимаете какой-либо крайний вес тела и спектр формы - очень длинные или короткие конечности, очень избыточный вес или чрезвычайно мелкий - или если вы просто устали от постоянной регулировки весовых машин, чтобы соответствовать вам, возможно, пришло время переключиться на истинный вариант одного размера - подходит для всех: свободные веса.
Постройте чувство стабильности
Когда вы поднимаете машину весом, она проведет вас через заданный диапазон движения. С другой стороны, свободные веса заставляют вас стабилизировать вес и контролировать каждый аспект их движения. Это набирает дополнительные мышцы, чтобы стабилизировать ваши суставы, что в свою очередь лучше подготавливает вас к тому, чтобы проявлять такую же силу во время повседневных движений. Дополнительная стабильность весовых машин может быть полезна для начинающих или людей с нестабильной суставами.
Не бросайте мяч
В целом, весовые машины облегчают безопасное поднятие тяжелых грузов без датчика; у большинства машин есть остановки, которые позволят ручкам вернуться и поразить вас, даже если вы полностью потеряете свой вес. С другой стороны, со свободными весами, единственное, что удерживает вас от падения этой гантели на вашей голове - ну, вы. Это не значит, что вы не должны подниматься тяжело со свободными весами. Однако, знайте свои ограничения, применяйте надлежащую технику и при необходимости нанимайте контролера.
Как ваш бюджет?
Если вы покупаете оборудование для занятий спортом, гантели и гири - это почти всегда самый доступный вариант, за которым следуют штанги, а затем домашние спортзалы, идущие в далеком прошлом.Если вы тренируетесь в тренажерном зале, вы уже заплатили за доступ ко всему, что у них есть - так продолжайте и попробуйте как весовые машины, так и свободные веса; вы быстро обнаружите, что чувствовать себя наиболее комфортно.
