Вы хотите жить активная, продуктивная жизнь и сильные кости и зубы, с яркими, сверкающими глазами, мягкой кожей, хорошим пищеварением и полным совершенным здоровьем. Витамины и минералы делают этот сценарий возможным. Хотя множество витаминов и минералов выполняет важнейшие задачи в организме, три витамина и минералов необходимы для вашего общего здоровья, а также помогают сохранить здоровье сердца.
Видео дня
Три жизненно важных витамина и минерала
Три витамина, жизненно важные для сердца и общего здоровья, - это витамин D, фолиевая кислота, которая также известна как витамин M или B9 - и витамин С. Три жизненно важных минерала - кальций, магний и селен - предотвращают хронические заболевания и помогают в сердечно-сосудистом здоровье. Вам нужны только эти витамины и минералы в небольших количествах, но чтобы оставаться здоровыми, вы должны потреблять эти соединения через свой рацион на ежедневной основе, так как ваше тело не может их синтезировать.
Почему они важны
Витамин D и кальций - питательные вещества для здоровья костей. Без витамина D кальций из продуктов не будет поглощаться в вашем кишечнике. Фолиевая кислота помогает формировать эритроциты и предотвращает определенные врожденные дефекты у плода. Витамин С способствует здоровой коже, костям и зубам, а также помогает организму поглощать железо из продуктов. Магний является минералом и участвует в таких функциях, как переваривание, абсорбция, синтез белка и здоровье нервов. Селен - это микроэлемент, широко распространенный в пищевых продуктах и защищающий клетки от повреждений.
Преимущества для здоровья сердца
Помимо здоровья костей, витамин D может помочь предотвратить хронические заболевания, такие как рак и сердечно-сосудистые заболевания. Фолиевая кислота помогает снизить риск сердечных заболеваний путем снижения уровня аминокислоты, называемой гомоцистеином в крови. На высоких уровнях гомоцистеин может повреждать коронарные артерии путем увеличения образования сгустков крови. Оба витамина С и селена действуют как мусорщики, вытирая вещества, которые повреждают здоровые клетки и играют лечебную роль в заболеваниях, вызванных атеросклерозом. Кальций и магний регулируют сердцебиение и кровяное давление.
Ешьте питательную, разнообразную диету
Разнообразная диета обеспечивает все питательные вещества, согласно «Журналу питания». Цельные зерна, яйца, обезжиренные молочные продукты, печень, свежие фрукты и зеленые листовые овощи обеспечивают все витамины и минералы, необходимые для вашего организма. Поскольку избыточное потребление этих питательных веществ может быть токсичным, важно не переходить за борт с добавками или природными источниками пищи. Вам нужны только добавки, если вы не потребляете достаточное количество этих витаминов и минералов в своем рационе, но добавки не заменяют здоровый образ жизни и диету.Министерство сельского хозяйства США заявляет, что вы должны есть рекомендуемые количества из каждой группы продуктов в густонаселенных формах, как лучший подход к построению здорового образа питания.
