Весовой жилет звучит как что-то, что взвесит вас. Однако этот жилет обладает способностью наращивать силу, силу и плотность кости. Это полезно, если вы страдаете остеопорозом. Выполнение упражнений при ношении взвешенного жилета может усилить ваши кости и мышцы, чтобы снизить риск падения, что вызывает беспокойство, если вы страдаете остеопорозом.
Видео дня
Весовые жилеты
Вы привязываете взвешенный жилет к вашему телу, и он имеет 1 / 2- до 1 фунта. веса, которые вы можете добавить или удалить. Жилет обычно черный, и он скользит по вашей физической одежде. Поскольку вес добавляется к ядру вашего тела, вы не почувствуете стресс на суставах запястий или плеч, как если бы вы держали гантели.
Плотность кости
Если у вас остеопороз, одна из ваших целей - улучшить или поддерживать плотность костной ткани. Весовой жилет в сочетании с прыгающими упражнениями может помочь вам сделать это. Университет штата Орегон добился успеха в том, что женщины улучшили свою минеральную плотность костей в результате участия в программе «Лучшая кость и равновесие» в университете. Эта программа начинается с упражнений сопротивления, и через три месяца прогрессирует к прыжкам, нося взвешенный жилет.
Для профилактики остеопороза «Журналы геронтологии» в 2000 году подтвердили улучшение плотности костной ткани, когда он сообщил о пятилетнем исследовании прыжков с женщинами, надев взвешенный жилет. Женщины занимаются прыжками три раза в неделю, восемь месяцев каждый год. Минеральная плотность бедра у этих женщин поддерживалась на протяжении пяти лет.
Риск падения
Еще одна проблема, когда у вас остеопороз - это снижение баланса. Нарушение равновесия может привести к падению, и с ослабленными костями падение может привести к разрушению кости или перелому. Участие в упражнениях с использованием взвешенного жилета может помочь уменьшить падение инцидентов. Университет штата Орегон использует упражнения для прыжков в дополнение к надеванию взвешенного жилета в качестве инструмента для содействия стабильности динамического баланса у страдающих остеопорозом.
В 1998 году в Университете штата Юта Джанет М. Шоу и Кристин М. Сноу наблюдали за женщинами, участвовавшими в девятимесячной программе упражнений, используя взвешенный жилет. Результаты показали улучшение стабильности, силы и силы тела, которые важны для поддержания равновесия и снижения риска падения.
Программа тренировок
В своей программе «Лучшая кость и баланс», Университет штата Орегон, участники начинают с 12 недель притворяться прыгающими упражнениями. Это включает восхождение на носки ног и посадку с небольшим изгибом в коленях. Университет рекомендует три набора из 15 претенциозных прыжков.Через три месяца можно использовать взвешенный жилет, и в тренировку добавляются настоящие прыжки в предлагаемой рутине из трех наборов из пяти прыжков. Университет предлагает два или три дня в неделю.
Программа упражнений для повышения прочности костей перед началом остеопороза включает в себя функциональные упражнения. Эти типы упражнений состоят из ежедневных движений, таких как повторное сидение в кресле и затем стояние, и вы можете делать их, надев взвешенный жилет. Вы также можете носить свой жилет, поднимаясь по лестницам. Чтобы укрепить ваши нижние ноги, поднятие теленка происходит, поднимаясь на ваши пальцы ног, а затем опускает каблуки на пол. Ассоциация по вопросам здоровья и фитнеса IDEA рекомендует выполнять три набора из восьми-десяти повторений этих упражнений.
Безопасность
Перед началом любой программы упражнений поговорите со своим врачом о типах, которые лучше всего подходят для вас. Принимая решение о вашем начальном весе, выберите жилет, равный от 5 до 10 процентов от веса вашего тела. Имейте адекватное, четкое пространство для занятий. Носите вспомогательную обувь для защиты ног и лодыжек во время упражнений. Вашим мышцам нужен день отдыха между тренировками для восстановления. Если у вас существующий остеопороз, всегда проконсультируйтесь с вашим врачом, если программа упражнений, которую вы собираетесь использовать, подходит.
