Блеск системы Weight Watchers заключается в ее гибкости. Например, возьмите плавание. Lane-swimming можно использовать, чтобы заработать среднему человеку два пункта активности. Тем не менее, независимо от того, выполняете ли вы более низкую интенсивность с 45 минутами воды, или энергично с 15 минутами кругов, вы можете заработать те же две точки.
Видео дня
Места активности и интенсивность упражнений
В своей системе PointsPlus Weight Watchers используют ваш текущий вес тела, чтобы определить ваши ежедневные отведенные пункты питания. Места активности рассчитываются с использованием максимальной частоты сердечных сокращений или MHR, при этом процентная доля MHR используется для определения интенсивности различных видов деятельности. Weight Watchers использует три уровня интенсивности упражнений для определения очков, полученных при выполнении различных видов деятельности, при этом упражнения с низкой интенсивностью определяются от 40 до 54 процентов от вашего MHR, средняя интенсивность составляет от 55 до 69 процентов от вашего MHR и высокой интенсивности упражнений в результате в сердечном ритме на 70 процентов или выше вашего MHR.
Максимальная частота сердечных сокращений и рейтинг воспринимаемого занятия
Чтобы оценить интенсивность упражнений, вычислите свой MHR, вычитая ваш текущий возраст в годах от 220, затем измерьте частоту сердечных сокращений, которую вы достигаете, выполняя определенную Мероприятия. Разделите достигнутый сердечный ритм вашим MHR и умножьте на 100, чтобы определить процент вашего MHR, который вы достигнете, выполняя определенную деятельность. Если у вас нет монитора сердечного ритма или вы хотите избежать этих расчетов, Weight Watchers предлагает использовать субъективный рейтинг восприятия. Точно так же делится на три уровня интенсивности, легкая активность RPE не делает вас пот, мало влияет на ваше дыхание и не влияет на вашу способность вести беседу. Умеренная или несколько жесткая RPE-активность заставляет вас потеть примерно через 10 минут, заставляя ваше дыхание становиться все глубже и чаще, и будет влиять на вашу способность петь, но не продолжать разговор. Жесткая активность RPE заставит вас потеть после трех-пяти минут, дышать глубоко и быстро и ограничить возможность разговоров короткими фразами.
Этапы активности
Если вы только начинаете тренировку, Weight Watchers рекомендуют вам заработать три пункта активности в неделю. После того, как вы сможете комфортно сделать это в течение нескольких недель, Weight Watchers рекомендует перейти на второй этап активности, на котором вы должны попытаться заработать семь очков активности в неделю. Weight Watchers рекомендует вам двигаться дальше, увеличивая свои недельные баллы активности на две точки в неделю, пока вы не достигнете 28 очков в неделю. После этого поддерживайте этот уровень активности, пока не достигнете своих целей по снижению веса.На данный момент компания рекомендует перейти на четвертый этап, пытаясь поддерживать этот уровень активности при попытке новых действий и повышении уровня интенсивности тех, которые вы уже выполняете.
Места активности и питания
Еженедельные баллы активности могут собираться и «тратиться» в виде увеличенных пунктов питания. В то время как Weight Watchers предоставляют этот вариант тем, кто хочет периодически побаловать себя комфортными продуктами, точки активности не нужно переводить в пункты питания. Увеличивая уровень активности и поддерживая высокий уровень активности, Weight Watchers предлагают вам быстрее достичь целей потери веса. Хотя вы можете потратить эти очки на еду, чередование расходов и сбережений может помочь вам быстро похудеть без необходимости полностью воздерживаться от ваших любимых продуктов.
