Если вы страдаете от боли в шее, есть несколько упражнений, которые вы обязательно захотите избежать. В дополнение к кратким перечням тренировок по весу вы никогда не должны делать, есть также упражнения для разминки, охлаждения и растяжки и модификации других упражнений, которые также представляют риски. Вы можете быть удивлены, обнаружив, что выполнение нескольких упражнений, специально предназначенных для мышц шеи, на самом деле является хорошей идеей, если вы не страдаете серьезным биомеханическим дефицитом.
Видео дня
Прекратить выполнение этих четырех упражнений
На самом деле есть четыре упражнения или конкретные версии упражнений, которые вам никогда не нужно делать, если у вас плохой шеи. Во-первых, это сидения или судороги, зажатые руками за головой. Этот шаг накладывает тонну деформации на диски между позвонками на шее и может вызвать грыжу диска. Второе упражнение, которое нужно пропустить, - это латентное выступление с планкой за вашей шеей. Сгибание головы вперед во время этого движения вызывает чрезмерное сгибание шейных позвонков. То же самое можно сказать и о военной прессе, когда барабан окунается за голову. Наконец, вам следует избегать таких экстремальных упражнений, как передний и задний шейный мост, которые оказывают огромное давление на шейный отдел позвоночника.
Остерегайтесь во время прогрева и охлаждения
Разминка и охлаждение - важная часть тренировки по тренировке веса, и, хотя важно включать упражнения на шею, есть несколько движений высокого риска, которых вам следует избегать. Во-первых, это полный горный валик, который часто делается во время разминки, который перемещает голову по кругу. Это движение может сжать нервы на шее и повредить диски там. Во время остывания вы никогда не должны растягивать шею, нажимая рукой на голову. Вместо этого медленно и осторожно перемещайте голову из стороны в сторону, удерживая около пяти секунд в каждой позиции.
Избегайте этих других ошибок при выполнении упражнений
Не только определенные упражнения не рекомендуются, если у вас плохая шея, но следует избегать определенных способов упражнений, чтобы уменьшить риск получения травмы. Если вы не прогретесь перед тренировкой веса, слишком быстро двигайтесь в своей тренировке и выполняя те же упражнения неделю и неделю, следует избегать. Использование безопасного оборудования и надлежащей формы имеет важное значение для безопасности, и также очень важно медленно продвигаться с тренировкой по весу. Объем тренировки - поднятый вес и / или количество повторений - должны быть увеличены только на 5-10 процентов, когда вы почувствуете готовность к прогрессу.
Некоторые хорошие альтернативные упражнения
Даже с плохой шеей есть способы безопасно работать с каждой группой мышц.Измените situps, выполняя хрустит руками, заправленными под поясничным позвоночником. Работайте латами и плечами, выполняя латные выноски и штанги военного штанги, при этом бар падает вниз перед вашим подбородком, а не за головой. Вы можете даже выполнять безопасные упражнения для укрепления мышц шеи, выполняя сгибание передней / задней и боковой шейки матки против мягкого сопротивления. Поместите ладонь на затылок, лоб или бок головы. Медленно и аккуратно надавите рукой на шею - не двигайте рукой, а только шея. Удерживайте в течение 5-10 секунд для каждого повторения.
