Любой посвященный бодибилдер скажет вам, что вы должны балансировать свои тренировочные дни с промежутками между другими мероприятиями. День-после болезненности не редкость, и у нее даже есть свои награды. К третьему дню после тяжелой тренировки веса дискомфорт должен начать ослабевать. Это ваш сигнал, что вам безопасно снова поднимать вес.
Видео дня
Причиной болячки
Болезненность мышц является результатом микроскопического повреждения ваших мышечных тканей. Когда вы сильно напрягаете мышцы, вы по существу разрушаете их волокна. Это обычно происходит, когда вы увеличиваете свою рутину и спрашиваете больше о своих мышцах, чем они давали вам раньше, и она известна как Delayed Onset Muscle Soreness или DOMS.
Преимущества бодрости
Ваши мышцы болят на второй день после того, как вы сломали их ткань, потому что они восстанавливаются. Когда они восстанавливаются, они приобретают размеры и силу. Тем не менее, вы должны подпитывать их для достижения этого, а не с большим количеством физических упражнений, но правильное питание и день отдыха, чтобы они могли использовать питание. Это означает, что ваше потребление белка увеличивается, так как белок наращивает мышцы. Как правило, ваш рацион должен состоять из 2 граммов белка на фунт вашего веса.
Когда возобновить обучение
Вернитесь к тренировкам по весу, когда боль уменьшится. Когда болезненность исчезнет, ваши мышцы восстановили крошечные слезы, которые вы причинили своей повышенной тренировкой. Когда вы возобновите тренировку, заберите место, где вы остановились, чтобы получить лучшие результаты. Ваши мышцы теперь привыкли к вашей более напряженной тренировке, и вы не должны чувствовать боль снова, пока не увеличите интенсивность снова.
Совет
На второй день, когда вы болят, не отказывайтесь от упражнений полностью. Вы можете либо пропустить вес, и сделать аэробику, либо поднять вес с пониженным уровнем интенсивности и для разных частей тела, чтобы ваши другие мышцы могли заживать. Вернитесь на уровень, на котором вы были, прежде чем вы выработаете достаточно сильно, чтобы вызвать болезненность. Доктор Гейб Миркин советует, что, когда боль утихает, вы можете вернуться к той интенсивности, которая вызвала болезненность в первую очередь.
Предупреждение
Если вы не дадите своим мышцам перерыв, когда они болят, вы продолжите разрушать свои волокна, не давая им возможность воспользоваться белком в вашем рационе и перестроить. Это будет иметь отрицательный эффект от того, чего вы пытаетесь достичь. В результате ваши мышцы могут на самом деле ослабевать и терять массу, если вы делаете это регулярно.
