Нежирный кефир, богатый белками молочный продукт, который упакован полезными пробиотиками и кальцием, может быть частью любого эффективного диета для снижения веса - при потреблении в рамках плана приема пищи с пониженной потребностью в калориях. Однако цельномолочная кефирная продукция с фруктовым вкусом не является лучшим выбором для снижения веса, потому что они выше в калориях.
Видео дня
Преимущества белков
Увеличение потребления молочных продуктов, таких как кефир, связано с более низким индексом массы тела, жиром тела и окружностью талии, согласно исследованию 2013 года, опубликованному в журнале «Питательные вещества». «Одной из причин этого является высокое содержание белка кефира. Белок помогает вам чувствовать себя полноценным в течение длительных периодов времени и повышает энергетические затраты вашего тела, согласно обзору 2008 года, опубликованному в «American Journal of Clinical Nutrition». «Одна чашка простого обезжиренного кефира содержит около 11 граммов диетического белка.
Потребности в потреблении веса
Если вы включите обезжиренный кефир в меню потери веса, и вы потребляете меньше калорий, чем каждый день выжигаете, вам следует сбросить вес. Однако чрезмерное накопление кефира может помешать снижению веса и даже привести к увеличению веса. Многие женщины потеряют килограмм, потребляя 1 200 калорий в день, и большинство мужчин безопасно похудеть, потребляя 1 500 калорий в день, отмечает публикации Гарвардского здравоохранения.
Лучший выбор кефира
Лучший выбор кефира для похудения - обезжиренные, простые кефиры, потому что они содержат меньше калорий, насыщенных жиров и добавленного сахара, чем цельное молоко, приправленные фруктами кефиры. Например, чашка простого обезжиренного кефира содержит около 110 калорий, а чашка цельного молока с кедровым кефиром насчитывает 190, а чашка обезжиренного клубничного кефира содержит 140 калорий. Обычный, обезжиренный кефир действительно обеспечивает натуральные сахара, но он не содержит добавленного сахара. Избегать добавления сахара полезно, когда вы пытаетесь сбросить фунты.
Рекомендуемые порции
Нежирный кефир, потребляемый в рекомендуемых количествах, является хорошим дополнением к плану приема пищи с потерей веса. Это делает удобную закуска между приемами пищи, которая помогает вам удовлетворить ваши потребности в молочных продуктах. В публикации «Диетические рекомендации для американцев, 2010» предлагается употреблять в пищу 2. 5 чашек из молочной группы при потреблении 1, 200-1 400 калорий в день и 3 чашки молочных продуктов при следующих 1 600 - 1 800 калорий планы питания. Одна чашка кефира равна 1-часовому эквиваленту от группы молочных продуктов.
