У большинства из нас есть вещи, которые мы хотели бы изменить о себе. Растворимые бедра, большие бицепсы, длинные и нежные телята, шестикомпонентный абс. И хотя сокращение места не является реальностью (извините!), - это вещи, которые вы можете сделать, чтобы настроить зоны тревоги.
Видео дня
Чтобы похудеть, вы не можете делать что-то наугад. Вместо этого вам необходимо создать эффективный целевой план тренировок для создания проблемных областей. Если речь идет о вашей талии, бедрах и бедрах, вы должны включить в свой фитнес-план большое количество сердечно-сосудистых заболеваний, а также упражнения по сопротивлению мышцам, чтобы они тонкие и вылепили ваше тело. Наконец, не забудьте придерживаться плана здорового питания, так что вы можете начать видеть улучшения всего за пару недель.
Подробнее: Почему прием тела может помочь вам похудеть
Заложите основу успеха
Бейонсе не был построен за один день, и тело твоей мечты тоже не было. Чтобы похудеть в талии, бедрах и бедрах, вам нужно похудеть повсюду. Однако, как вы теряете этот вес, зависит от вашей генетики. Возможно, что эти области будут последними, чтобы похудеть, но если вы согласитесь с этими четырьмя шагами, вы увидите результаты.
- Начните с кардио: Cardio, один из самых эффективных инструментов для похудения, помогает вам уничтожить калории, чтобы вы могли потерять жир. Хотя вы не можете решить, где вы собираетесь потерять этот жир (спасибо вашей генетике за это), прыгающая веревка, прыгающие домкраты, гребля, езда на велосипеде и плавание нацеливаются на нижнюю часть тела. И тренировки, такие как спринтинг и HIIT, являются наиболее эффективными для сжигания жира.
- Подъемные весы: Наряду с регулярным сердечно-сосудистым силовым упражнением помогает вам уменьшать и добиваться более жесткого, более определенного физического состояния. Таким образом, у вас есть мышечный тонус, который хвастается, когда вы проливаете жир. Начните с более простых упражнений нижнего тела, таких как приседания, выпадения и подъемы. См. Разделы ниже для более целенаправленных упражнений.
- Планирование успеха: Планирование вашей тренировки важно для вашего успеха. Включите по крайней мере четыре-пять 30-минутных кардио-сессий в неделю - даже если в некоторые дни вы проводите только быструю прогулку или пробежку, чтобы получить сердечный ритм и помочь сжигать жир. Проведите тренировочную тренировку по крайней мере три раза в неделю, которая включает в себя упражнения для всего тела, а также те, которые нацелены на ваши зоны неприятностей.
- Смотреть, что вы едите: Независимо от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале или как сильно вы работаете, вы не можете провести плохую диету. Вы можете потеть его кардио и весами, но вы не потеряете вес, если вы не подпитываете свое тело должным образом.Выбирайте свежие фрукты и листовые зеленые овощи, бобовые, орехи и здоровые жиры. Избегайте избытка переработанных и сладких продуктов, что может привести к удержанию воды и увеличению жира.
Подробнее: 10-минутная тренировка с тоном-тонером
Задайте свои проблемные зоны
Да, это правда, что вы не можете определить сокращение. Но вы можете определить тон. Какая разница? По существу, уменьшение пятна означает, что вы теряете вес только из одной области. Точечная тонизация означает, что вы фокусируетесь в основном на одной конкретной мышце (или группе мышц) во время тренировок. В то время как ваши силовые тренировки должны сосредоточиться на вашем теле, обязательно включите эти упражнения в свою рутину, чтобы увидеть результаты, которые вы хотите.
Whittle Your Waist
Если ваши цели - более тонкая, триммерная талия, включите некоторые из этих упражнений в свою тренировочную программу:
- Боковые доски
- Боковые доски с досягаемостью под
- Велосипедные сухари
- Боковые хрустит
- Скручивание коленного подъема
- Боковые изгибы
- Хула обманывает (давай, побалуешь своего внутреннего ребенка и тренируй свой абс, чтобы остаться на нем)
- Любые другие великие ходы йоги учат Таре Стайлз указывает на вышеприведенное видео
Slim Your Hips
Для более тонких бедер вы хотите, чтобы ваши тренировки показывали по крайней мере несколько из этих упражнений каждую неделю:
- Боковой подъем ноги (или стоящий)
- Болт бедра
- Боковой выпад
- Мост глит
- Пожарный гидрант
- Боковой приступ приседания
- Бандальная боковая прогулка
- Раковина с полосой сопротивления
Тонкие твои бедра < Отдайте вышеуказанную тренировку от девушки «Тон It Up» или измените текущую тренировку с некоторыми из этих упражнений на бедро:
Приседания
- Лунги
- Приседания прыгают
- Пошаговое развитие < 9 99> Одиночная фуражка
- Воин II
- Стена сидит
- Ступень лестницы
- Скоростные фигуристы
- Дополнительная отчетность от: Мишель Рассвет
- Подробнее:
Перемещается, чтобы сжать вашего живота, Попки и бедра
