Если у вас 100 фунтов или более избыточный вес или ваш индекс массы тела составляет 40 или выше, врачи классифицируют вас как страдающие ожирением. Этот уровень ожирения ставит вас в ужасный риск осложнений со здоровьем и ранней смерти. Женщина, страдающая болезненным ожирением, должна предпринять дополнительные усилия, чтобы уменьшить ее вес, использовать образ жизни, диетические и, возможно, медицинские вмешательства, чтобы уменьшить риск хронического заболевания. Однако перед внесением изменений обсудите стратегию потери веса с вашим врачом, чтобы убедиться, что это безопасный план, который подходит именно вам.
Видео дня
Изменение диеты для борьбы с болезненным ожирением
Проверенная стратегия потери веса при сокращении потребления калорий работает, будь то 10 фунтов или 100 фунтов избыточный вес. Вырезая от 500 до 1 000 калорий в день от того, что вы едите для поддержания своего веса, дает от 1 до 2 фунтов веса в неделю. Врач или диетолог могут помочь вам определить, что такое безопасное - и не слишком радикальное - потребление калорий для вас, чтобы похудеть.
Избегайте продуктов с высоким содержанием жира и простых сахаров - в частности, жирных отрубов мяса, обезжиренного молока, белого хлеба и белых макарон, соды, сладостей и обработанных закусок. Сделайте от 50 до 55 процентов ваших калорий из сложных углеводов - особенно овощей, коричневого риса, овсянки и сладкого картофеля. Увеличение потребления клетчатки также помогает медленнее переваривать пищевые продукты, поэтому вы не испытываете столько физических тяг и головокружительности. Продукты с высоким содержанием клетчатки включают свежие овощи и фрукты, а также цельные зерна.
Бережливые белки, такие как жареный цыпленок, постный жареный стейк и рыба, улучшают сытость и могут помочь вам сохранить скудную массу при падении фунтов. Пойдите около 0. 55 грамм на фунт вашего веса тела в день, пока это держит вас в пределах вашего необходимого потребления калории для потери веса. Небольшое количество ненасыщенных жиров важно для оптимальной функции организма, поэтому есть чайная ложка или два оливкового масла, 1/8 авокадо или 1/2 унции орехов при некоторых приемах пищи.
Упражнение, подходящее для ожирения
Когда вы страдаете ожирением, упражнение усложняется - каждый шаг оказывает чрезмерное давление на ваши суставы. Как только вы потеряли около 10 процентов своего веса с помощью диетического вмешательства, добавьте упражнение легкой и умеренной интенсивности. В дополнение к сжиганию калорий, умеренное упражнение снижает артериальное давление, повышает уровень хорошего холестерина и может задержать начало диабета типа 2.
Когда вы впервые начнете заниматься спортом, даже 20-30 минут каждый день движения низкой интенсивности помогут. Разбейте это на 10-минутные интервалы, если необходимо, на выносливость и приверженность. Со временем, работайте до более умеренной интенсивности, что заставляет вас чувствовать себя дышащим и слегка поднять сердечный ритм.В конце концов, делайте до 90 минут ежедневно, чтобы похудеть, но эта сумма ежедневно может занять несколько месяцев или даже лет.
Оживленная ходьба, водные упражнения и езда на велосипеде являются подходящими формами упражнений, так как они не оказывают слишком большого влияния на вашу спину, лодыжки, бедра и колени. Работая с весами, когда вы страдаете болезненным ожирением, это означает, что ваше тело легко физически напряжено и ваш диапазон движения ограничен - может быть противопоказан. Поговорите со своим врачом о том, когда вы можете безопасно добавлять регулярные силовые тренировки, которые помогают наращивать мышцы, чтобы помочь в потере веса.
Психологические вмешательства для снижения веса
Включите меры по сохранению образа жизни, чтобы помочь улучшить вашу приверженность низкокалорийной диете и большей физической активности. Заручитесь друзьями и семьей, чтобы поощрить ваши усилия или обратиться за поддержкой к медицинскому сообществу и группам поддержки, если у вас нет ресурсов дома. Храните журнал продуктов, чтобы отслеживать потребление и физическую активность; видя, что вы едите ежедневно, написанное на бумаге, может помочь вам подотчетно. Журнал также может помочь вам определить, какие типы триггеров вызывают переедание - будь то время месяца, стресс, беспокойство, скука или одиночество. Когда вы знаете эти триггеры, вы можете принять меры, чтобы избежать их.
Вы можете надеяться быстро похудеть, как люди на шоу с потерей веса на реальности, но сохраняйте свои ожидания реалистично. Потеря более 3 фунтов в неделю через две недели после того, как вы изменили свою рутину, увеличивается риск медицинских осложнений, связанных с потерей веса, таких как желчные камни. Реальность показывает о людях, которые находятся в режиме 24/7 и у которых есть постоянный доступ к диетологам, специалистам по фитнесу и поддержке со стороны медицинских работников. Реальная жизнь другая - вы столкнетесь с повседневными препятствиями, личными поражениями и соблазнами, которые вам понадобятся для самостоятельной навигации. Потеря веса - это процесс, и когда вам нужно много потерять, это может занять годы, чтобы достичь здорового веса.
Иногда депрессия сопровождает тяжелое ожирение. Если вы чувствуете, что это может быть так, обратитесь к своему врачу, чтобы получить необходимую помощь.
Медицинские вмешательства, помогающие болезненному ожирению
Диета с очень низким содержанием калорий, которая назначается с медицинской точки зрения и контролируется, может быть оправдана, если у вас есть немедленные проблемы со здоровьем, которые уменьшат только быструю потерю веса. Эти диеты обычно состоят из 800-1 000 калорий в день и дают около 3-процентного урона в неделю. Поскольку они настолько радикальны, вы, скорее всего, будете держаться только на этом предельном ограничении калорий в течение 12 недель или меньше. Очень низкокалорийная диета обычно состоит из специально измеренных заменителей пищи, иногда в виде коктейлей, и требует регулярного мониторинга вашим доктором.
Операция по снижению веса также показана в некоторых случаях болезненного ожирения. Это не обращение к легким; риски осложнений велики. Ваш врач определит, являетесь ли вы хорошим кандидатом, исходя из таких критериев, как психологическая стабильность, уровень мотивации и социальная поддержка.Бариатрическая хирургия должна быть последним средством, когда усилия по осуществлению и соблюдению плана диеты с низким содержанием калорий оказались недостаточными.
