Если вы пытаетесь потерять 5 фунтов или 50, отслеживание потери веса поможет вам мотивировать вас. Это помогает вам отслеживать ваш прогресс в достижении ваших конечных целей, даже если вы не видите огромных результатов в зеркале изо дня в день. В то время как вы можете измерить те килограммы, которые вы потеряли, вы также можете подсчитать процент от веса, который вы сбросили, или ваш процент потерянного жира. Легко подсчитать процент потери веса дома, используя ручку и бумагу или калькулятор, хотя вам, возможно, придется проконсультироваться с профессионалом, чтобы измерить процентное содержание жира в организме.
Видео дня
Вычисление процента потери веса
Выберите один день в неделю для вашего «официального» взвешивания. В идеале, вы должны взвесить себя первым делом с утра, после того, как отправитесь в ванную комнату, чтобы получить измерение веса, на которое не влияет ваше потребление пищи в течение дня. Вам нужно будет выполнить как минимум два взвешивания, чтобы рассчитать свой вес.
Рассчитайте свой процент потери веса за неделю, используя следующее уравнение:
Еженедельный процент потери веса = [(вес на прошлой неделе - вес этой недели) / вес на прошлой неделе] x 100. > Вы можете использовать аналогичное уравнение, чтобы выяснить, сколько веса вы потеряли в течение более длительного периода, сравнив ваш текущий вес с стартовым весом:
Это уравнение поможет вам выяснить, какой процент от веса вашего тела вы потеряли, всего - не только на прошлой неделе.
Пример реального мира
Не беспокойтесь, если эти уравнения выглядят сложными - как только вы начнете использовать реальные цифры, математика выглядит намного проще.
Возьмем, к примеру, 150-фунтовую женщину, которая хочет похудеть. Если она потеряет 2 фунта на своей первой неделе - опустив ее вес до 148 фунтов, она могла бы рассчитать ее процент потери веса следующим образом:
Еженедельный процент потери веса = [(150 - 148) / 150] x 100 Недельный Процент потери веса = [2/150] x 100 Еженедельный процент потери веса = 1. 33
Если на следующей неделе она потеряет еще 2 фунта - от 148 до 146 фунтов - она рассчитает еженедельную потерю веса например: Weekly Weight Loss Percent = [(148 - 146) / 148] x 100 Еженедельный процент потери веса = [2/148] x 100 Еженедельный процент потери веса = 1. 35
Как только она достигнет своего веса - скажем, это 125 фунтов - она могла рассчитать ее общий процент потери веса, используя это уравнение: общий процент потери веса = [(150 - 125) / 150] x 100 Общий процент потери веса = [25/150] x 100 Общий вес Процент потерь = 16. 67
В течение всего ее пути потери веса она потеряла 25 фунтов, что составляет 16. 67 процентов от ее первоначального веса.
Процент потери веса против. Fat Loss Percent
В то время как легко определить свой процент потери веса, не весь этот вес обязательно приходит из жира. В то время как вы потеряете жир, когда вы сбросите вес, вы также можете потерять вес воды и мышечную ткань. Это означает, что ваш процент потери жира может отличаться от общей потери веса - особенно если вы теряете вес с помощью диеты причуды, а это означает, что вы обычно теряете больше мышц, чем когда вы теряете жир медленно и устойчиво.
К сожалению, сложнее выяснить, как потерять жир у себя дома - вам нужно проконсультироваться с профессионалом. Врач или специалист спортивной клиники могут использовать суппорты кожи или сканирование тела, чтобы оценить уровень жира, а повторные показания помогут вам понять, какая часть вашей потери веса происходит от жира. Если вы беспокоитесь о своих уровнях жировых отложений, профессиональное тестирование может стоить инвестиций, так как высокий процент содержания жира в организме может вызвать проблемы со здоровьем, даже если у вас здоровый вес.
Какой процент ожидать
В то время как вы должны стремиться к медленной потере веса - как правило, в размере от 1 до 2 фунтов в неделю - нет стандартных недельных рекомендаций по снижению веса. Это потому, что, когда вы теряете от 1 до 2 фунтов в неделю, ваш процент потери веса будет зависеть от вашего стартового веса. Например, 160-фунтовый человек, который теряет 2 фунта, потеряет 1. 25 процентов своего веса, в то время как 180-фунтовый человек, который теряет 2 фунта, потеряет 1. 11 процентов веса тела. Таким образом, при расчете вашего процента потери веса может быть полезно, вы все равно должны стремиться к потере веса от 4 до 8 фунтов каждый месяц.
Есть рекомендуемая скорость потери жира, однако - вы должны потерять максимум 1 процент вашего жира в организме каждый месяц, согласно Американскому совету по физическим упражнениям.
