Потеря веса требует внесения изменений в здоровый образ жизни и придерживаться плана диеты. Начало здоровой диеты, включающей цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные и бедные источники белка. Однако выбранные вами типы важны. Некоторые продукты могут увеличить ваш метаболизм и повысить потенциал потери веса.
Видео дня
Орехи
Выбор правильных типов жиров важен для избавления от нежелательного жира. Мононенасыщенные жиры повышают уровень базальной метаболизма, приводя к более быстрой потере веса. Орехи, такие как миндаль, богаты этим типом жира. Миндаль также богат магнием, который помогает вырабатывать энергию и мышечную ткань, что приводит к увеличению способности сжигать калории. Попробуйте унцию миндаля в день, что составляет около 23 миндаля.
Белок
Диета, богатая белком, приблизительно от 30 до 35 процентов ежедневных калорий, связана с более высокой потерей жира, согласно CBS News. Яйца являются сбалансированным источником белка. Эта пища богата аминокислотами, которые отвечают за производство мышечного волокна. Употребление яйца утром также минимизирует ваш риск переедания позже в тот же день. Вы можете спокойно съесть одно яйцо в день, если только вы не будете бороться с высоким уровнем холестерина, согласно журналу «Фитнес». Другие здоровые источники белка включают куриного мяса без кожи, пресноводную рыбу, фасоль и чечевицу.
Соевые продукты
Соевые продукты связаны с увеличением потери жира. Эта пища также богата клетчаткой, белком и антиоксидантами. Популярными являются сушеные соевые бобы и фирменный тофу, обжаренный с овощами и оливковым маслом. Соевое молоко и йогурт - здоровые источники этого жиросодержащего вещества. Попробуйте сделать свой ежедневный латте с соевым молоком или создать соевый соус со свежими фруктами и соевым молоком.
Яблоки
Женщины, которые потребляют три яблока ежедневно в течение трех месяцев, теряют больше веса, чем женщины, которые этого не делают, согласно журналу «Фитнес». Яблоки богаты клетчаткой и содержанием воды. В одном яблоке содержится 85 процентов воды. Это помогает вам чувствовать себя полным и предотвращает переедание. Ешьте яблоки ежедневно, чтобы способствовать потере веса. Смешайте яблоки в коктейлях, сделайте фруктовый салат или смешайте яблоки в овсянку из цельного зерна.
Ягоды
Ягоды - еще одна пища, которая способствует потере веса. Эта пища богата клетчаткой и обладает высоким содержанием антиоксидантов. Богатые антиоксидантами фрукты защищают вас от серьезных заболеваний, таких как рак, а также улучшают кровообращение, улучшают мышечные сокращения и сжигание калорий.
