К 2008 году две трети взрослых американцев страдают избыточным весом или ожирением, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний. Многие люди с избыточным весом борются за то, чтобы определить лучший способ похудеть здоровым, устойчивым образом. Чтобы усложнить ситуацию, полки продуктовых магазинов и рекламные объявления в магазине полны диетических продуктов, добавок и различных таблеток и порошков, обещая помочь вам сбросить вес. По правде говоря, самый здоровый способ похудеть - следовать правильному питанию и рекомендациям по работе. План приема пищи с потерей веса не должен быть сложным, запугивающим или дорогостоящим, чтобы быть эффективным и питательным.
Видео дня
Шаг 1
Планируйте свои блюда вокруг здорового выбора из основных групп продуктов. Сосредоточьтесь на фруктах, овощах, цельных зернах, обезжиренных молочных продуктах, белках, бобовых и орехах. Эти продукты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием питательных веществ, и многие из них имеют низкое количество калорий, что поможет вам снизить ежедневное потребление калорий, чтобы похудеть. Попробуйте овсянку с фруктами и обезжиренным молоком на завтрак, бутерброд на хлеб из цельного зерна с большим салатом на обед и рыбу или курицу с вареными овощами и коричневым рисом на ужин.
Шаг 2
Уменьшите потребление нежелательных продуктов, таких как конфеты, печенье, чипсы, сода, сладкие соки, выпечка и калорийные десерты. Поскольку эти продукты содержат большое количество калорий, вырезание их из вашей диеты резко сократит ежедневные калории и перенесет вас дальше к цели потери веса. Вместо того, чтобы перекусывать эти низкокалорийные, высококалорийные продукты, попробовать свежие фрукты, сырые овощи, цельнозерновые крекеры, попкорн с воздушным всплытием, миндаль, сыр с низким содержанием жира или нежирный йогурт для здоровых, низкокалорийных закусок,
Шаг 3
Идите без мяса два раза в неделю или более. Мясо часто бывает высоким содержанием насыщенных жиров, что плохо для вашего сердца и может саботировать вашу диету для снижения веса. Вместо того, чтобы есть мясо во время каждого обеда и ужина, замените жиры с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием жира, богатыми белками и бобовыми в некоторых еженедельных едах. Вкусные примеры включают черные бобы в буррито, обезжиренные фасоль в тако, чечевицу и расколотый горошек в супе и фасоли в чили. Вырезание мяса время от времени сокращает количество калорий и жира, добавляя волокна и важные питательные вещества.
Шаг 4
Избегайте высококалорийных напитков. При диете вода - ваш лучший выбор напитков. Вы можете существенно сократить свои калории, просто сократив соки, спортивные напитки, подслащенный чай со льдом и смешанные кофейные напитки.
Шаг 5
Включите упражнение в свой план. Чтобы ваш план диеты был успешным, вы должны включать частые физические упражнения. Выберите то, что вам нравится, и старайтесь делать это в большинстве дней недели, от 30 до 60 минут или более.Сердечно-сосудистые упражнения, такие как катание на коньках, беговые лыжи, бег, танцы, плавание и езда на велосипеде, сжигают много калорий, помогая вам сбросить вес и удержать его.
Советы
- Зарегистрированный диетолог может предоставить вам дополнительную информацию и рекомендации относительно диеты, потери веса и питания.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой новой диеты или режима упражнений.
