Пилатес имеет твердое следование. Его преданные оценивают тренировки для длинных, скудных мышц, повышенной гибкости и сильного плоского сердечника. Конечно, пилатес - это труд любви. Его преимущества происходят со временем и с регулярной, непрерывной практикой. В начале вашей практики Пилатеса или когда вы увеличиваете интенсивность своей рутины, вы можете заметить восходящие сдвиги в количестве на вашем шкале. В большинстве случаев вы можете считать, что сдвиг знака с вашего тела, что вы делаете все правильно.
Видео дня
Увеличение мышц
Пилатес, пожалуй, наиболее известен тем, как он эффективно тонизирует и укрепляет мышцы. Если вы регулярно будете пилатесом, вы увидите и почувствуете очевидные изменения мышц. В начале, когда вы начинаете наращивать мышцы, вы можете получить его быстрее, чем терять жир. Когда это произойдет, ваш масштаб не точно отражает ваш успех. Например, если вы потеряете 1 фунт жира, но получите 2 фунта. мышцы, ваш вес покажет, что вы набрали 1 фунт. Используйте ваши измерения тела и то, как ваша одежда ощущается как более точный прогноз успеха в начале.
Повышенный аппетит
Все, что увеличило мышцы, плюс другие положительные изменения, происходящие в вашем теле, приводит к увеличению метаболизма. Увеличение метаболизма означает, что вы сжигаете калории быстрее, но это также может означать повышенный аппетит. Если вы не останетесь в состоянии, когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы набираете вес независимо от того, сколько вы тренируетесь, согласно Центрам США по контролю и профилактике заболеваний. Убедитесь, что повышенный аппетит не заставил вас увеличить потребление калорий до точки увеличения веса.
Переоценка сжигания калорий
Американский совет по физическим упражнениям изучил эффекты, которые пилатес оказывает на организм, и, хотя исследование показало, что пилатес является эффективным способом сжигать калории и наращивать мышечную массу, фактическое число калорий, сжигаемых во время пилатеса, оказалось относительно низким. Согласно ACE, вы можете сжечь до 175 калорий за сеанс. Если вы переоцениваете количество калорий, которые вы сжигаете через упражнение, вы также можете переоценить количество калорий, которые вы можете есть каждый день, без увеличения веса.
Удержание воды
Пилатес может быть необычайно сложным. Даже упражнения, которые легко реагируют на ваши мускулы, требуют особого труда. Если вы не увлажняете до, во время и после пилатеса, вы можете обезвоживаться. Когда вы обезвоживаетесь, ваше тело может удерживать воду для компенсации, которая может проявляться по шкале в виде увеличения веса. Обезвоживание может также влиять на ваш баланс электролита до такой степени, что ваши клетки и ткани набухают. Увеличение потребления жидкости и продолжение упражнений - лучший способ уменьшить увеличение веса воды.
