Эмоциональное питание может заставить вас потреблять слишком много калорий, не удовлетворяя ваш голод или не разрешая болезненные ощущения. Стойкая грусть, потеря интереса к вашей обычной деятельности или хобби и компульсивное питание могут быть признаками клинической депрессии. Использование пищи для успокоения тревоги или снятия стресса может привести к увеличению веса, если вы едите много жирных или сладких продуктов. Специалист в области психического здоровья может помочь вам идентифицировать эмоциональные триггеры, которые заставляют вас переедать и решать причины вашей депрессии.
Видео дня
Признаки
Если вы едите, когда вы сердитесь, тревожны или депрессией, но не обязательно голодны, вы можете обратиться к еде, чтобы подавить свои эмоции, а не удовлетворять ваш аппетит, отмечает сайт клиники Майо. Чувства грусти или безнадежности, частый плач, нарушения сна или постоянные мысли о самоубийстве, сопровождающиеся эпизодами компульсивного питания, могут быть признаками клинической депрессии, говорится в веб-сайте Family Doctor. Проконсультируйтесь с вашим врачом по первичной медико-санитарной помощи или специалистом по психическому здоровью, если ваша депрессия длится более двух недель.
Эмоциональные триггеры
Питание в ответ на эмоциональные триггеры может привести к быстрому увеличению веса, особенно если вы жаждете высококалорийную, высококалорийную пищу. Жирные, соленые или сладкие закуски могут обеспечить комфорт, когда вы столкнулись с подавляющим чувством депрессии. Вы можете не знать о количестве потребляемых вами калорий или о пищевой ценности продуктов, которые вы едите. Если вы клинически подавлены, вам может быть трудно ухаживать за последствиями эмоционального питания для здоровья.
Углеводы и депрессия
Тяга к богатым углеводами продуктам, таким как чипсы или пирожные, может отражать низкий уровень серотонина, нейротрансмиттера, который повышает ваше настроение, отмечают д-р. R. J. Wurtman и J. J. Wurtman в статье, опубликованной в выпуске исследования ожирения в ноябре 1995 года. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием углеводов может спровоцировать выделение серотонина, что может привести к циклу переедания, чтобы облегчить депрессию, полагают вемники. Антидепрессанты могут корректировать уровень серотонина и помочь вам справиться с эмоциями, которые заставляют вас переедать.
Физическая активность
Депрессия может привести к потере интереса к действиям, которые вы использовали, например, к социальным событиям, увлечениям или упражнениям. Цели здоровья, такие как потребление сбалансированной диеты, снижение веса или повышение уровня вашей пригодности, которые когда-то были важны для вас, могут внезапно казаться незначительными. Хотя регулярные физические упражнения могут помочь облегчить эмоции, которые заставляют вас переедать, вам может не хватать энергии или желания последовательно работать.Снижение физической активности в сочетании с эмоциональным питанием может способствовать увеличению веса.
Предотвращение
Если вы переедаете как форму самолечения для клинической депрессии, специалист по психическому здоровью может рекомендовать вам попробовать антидепрессанты, консультации или их комбинацию. Отслеживание вашей эмоциональной еды через дневник еды, проверка истинного голода, прежде чем вы едите и сформируете группу поддержки друзей и членов семьи, могут помочь вам избежать побоев, советует веб-сайт клиники Майо. Запасите свои шкафы низкокалорийными, высоколегированными комплексными углеводами, такими как попкорн, цельнозерновые хлопья или свежие яблоки, которые наполнит вас и помогут вам избегать откормков. Хотя вы, возможно, не чувствуете мотивацию к занятиям, регулярные прогулки с друзьями могут отвлечь вас от вашей тяги к пище, увеличить вашу энергию и дать вам возможность выразить свои эмоции.
