Замороженное плечо. или адгезивный капсулит, является условием, которое вызывает значительную жесткость и боль в плече. Это состояние может развиваться после травмы плеча, чаще всего затрагивая пациентов среднего возраста. Менопауза, основное заболевание метаболизма и периоды иммобилизации плеча могут все увеличивать риск переживания замороженного плеча. Упражнение может помочь облегчить симптомы замороженного плеча и восстановить подвижность суставов. Растяжение на ранних стадиях этого состояния будет более эффективным для уменьшения симптомов, чем укрепление упражнений.
Видео дня
Причины
Большинство объяснений причины замороженного плеча являются теоретическими. Обычно это условие описывается как имеющее три этапа различной продолжительности. Три этапа - это болезненные, замороженные и оттаивающие стадии. Воздействие травмированного сустава на болезненные раздражители усугубляет состояние и увеличивает его продолжительность и интенсивность, что приводит к второй, замороженной стадии. Жесткость плеча может также вызвать боль при ударе в верхней части плечевого сустава при поднятии руки. Продолжая заставлять руку накладные расходы приводить к повторяющимся, болезненным стимулам к плечу, увековечивая состояние. Восстановление полного вращательного диапазона движения (вращение внутрь и наружу) имеет важное значение на этапе оттаивания до полного и безболезненного повышения плеч.
Внутреннее вращение
Исследование, проведенное Кевином Лауднером в журнале «Journal of Athletic Training», показало, что спальный спящий является эффективным способом увеличения плечевого сустава. Чтобы завершить это растяжение, лечь на свое поврежденное плечо, вытащив сустав вперед из-под тебя. Поддерживайте угол от 60 до 90 градусов на подмышке между телом и рукой. Согните локоть и положите сторону лица на плечо. Используя противоположную руку, прижмите руку к животу, не позволяя плечу подняться. Более длинные, более низкие загруженные участки наиболее эффективны для улучшения подвижности суставов.
Внешнее вращение
Для увеличения поворота в сторону рекомендуется использовать два положения растяжения. Каждое растение предназначено для различных частей сустава. Приложив локоть к боку, положите руку на затор. Держа локоть от движения от вашей стороны или позади вашего тела, отворачивайтесь от этой руки, пока не почувствуете натяжение. На следующем участке сидите на стуле, сбоку к стойке или столу и кладите руку на стол. Ваша рука должна быть немного впереди вашей средней линии с наклоном локтя. В идеале угол в вашей подмышке, между вашим телом и рукой, должен быть меньше 90 градусов. Положите свое тело вперед, чтобы повернуть плечо.
Роль учения Упражнения
Усилия и упражнения по гибкости не должны быть болезненными.Вес упражнения, выполняемые выше высоты плеча, вероятно, вызовет боль и дискомфорт. Поэтому усиление упражнений должно выполняться только в вашем безболезненном диапазоне движения. Усиление внешних ротаторов плеча принесет наибольшую пользу улучшению функции плеча. Лежа на своей незащищенной стороне, положите пострадавшую руку на бок, согнув локоть, и ваша рука опустится на живот. Начиная без веса, поднимите руку, направленную вверх, к потолку, не отводя локтем от себя. Работайте до трех наборов от восьми до пятнадцати, избегая боли. Постепенно добавьте вес в руку, до пяти фунтов.
Соображения
Принуждение вашей руки к поднятию, которое болезненно, может усугубить состояние. Протоколы реабилитации, которые используют этот метод для восстановления гибкости, могут способствовать длительному характеру этого состояния. Безболезненные, направленные на вращение программы более эффективны для устранения этого состояния и ускорения восстановления. Полный спектр движения должен быть достигнут, прежде чем вы завершите глобальное укрепление плеча.
