Тяжелая боль - это тревожная болезнь, которая обычно поражает лодыжки, колени, бедра, поясницу и позвоночный столб. Когда вы идете, бегаете, согните, крутите, встаете и ложитесь, эти части вашего тела могут получить большое давление, которое может легко привести к боли и травмам. Это особенно актуально во время упражнений, когда высокие удары и добавленный вес могут нанести ущерб. Тяжелая боль может быть признаком воспаления суставов, напряженных мышц или даже переломов напряжения. Важно понимать общие причины этой боли и что можно сделать по этому поводу.
Видео дня
Общие причины
Тяжелая боль в уязвимых зонах тела вызвана чрезмерной нагрузкой на сустав, сухожилие или мышцу. Это может быть одно событие, которое вызывает травму колена или голеностопного сустава, но чаще возникает боль после длительного повторения, например, тысячи побегов. Болезненная боль распространена среди избыточного веса из-за постоянного добавленного напряжения на их суставы и спину. То же самое относится к тем, кто выполняет высокоэффективное кардио, например, бег на бетоне или взрывную тренировку сопротивления с упражнениями, такими как чистый и рывок.
Альтернативы упражнений
Если ваша боль вызвана слишком много упражнений или слишком мало, есть альтернативы, которые могут помочь вам поправляться и чувствовать себя лучше. Потеря веса может улучшить здоровье суставов, но бег может быть шагом в неправильном направлении. Вместо этого попробуйте упражнения с невесомыми сердечно-сосудистыми упражнениями, такими как катание на велосипеде. Плавание и гребля - эффективные способы сохранить ваши суставы и одновременно укрепить мышцы спины. Было показано, что переход на невесомое упражнение в течение нескольких недель, особенно после суставных повреждений, уменьшает воспаление, которое вызывает боль, несущую боль.
Полезные советы
Если ваша боль от воспаления после энергичных упражнений или долгий день на ногах, нанесите пакет льда на сустав или мышцу на 15 минут каждый час, слегка сжимайте сустав и отдых. Новые ботинки также могут облегчить боль в ваших лодыжках, коленях и бедрах, потому что обувь, старая или не имеющая достаточного количества прокладок, не защитит ваше тело от ударов ходьбы или бега. Если боль в основном у вас спина, ношение спины во время напряженных упражнений может помочь избежать боли и травм.
Советы по безопасности
Если у вас есть вопросы о том, как вы можете воспользоваться упражнениями, не связанными с весом, или вам безопасно выполнять их, поговорите с лицензированным личным тренером или другим специалистом, Если вы испытываете острую или сильную боль во время нормальной деятельности, связанной с весом, или если боль не исчезает, это может быть перелом напряжения или что-то более серьезное. Прекратите выполнять действия, которые вызывают боль, и обратитесь за консультацией к лицензированному медицинскому специалисту.
