Остеопения - потеря минеральной плотности костной ткани, которая не является достаточно тяжелой, чтобы классифицироваться как остеопороз - может поставить вас под угрозу остеопороза и повысить вашу восприимчивость к сломанным костям. Согласно сообщениям Джона Хопкинса о состоянии здоровья, более 50 процентов переломов костей у женщин в постменопаузе встречаются у женщин с остеопенией, а не с остеопорозом. Правильная тренировка может помочь вам не только предотвратить дальнейшую потерю кости, но и сохранить и даже увеличить существующую плотность костной ткани.
Видео дня
Особенности
Название остеопения - это буквальный перевод с греческого, что означает «бедность кости». Остеопения затрагивает женщин чаще, чем мужчин, чья остеопения обычно связана с чрезмерным употреблением алкоголя, низким уровнем тестостерона и желудочно-кишечного тракта - и обычно развивается после 50 лет. Остеопения диагностируется на основе показателя, называемого Т-баллом. Отрицательное число указывает на кости, которые менее плотные, чем идеальные; чем меньше число, тем больше потеря кости. T-балл -1. От 0 до -2. 5 характеризуется как остеопения, тогда как любой показатель ниже -2. 5 классифицируется как остеопороз. За каждые 1 пункт стандартного отклонения от идеала риск перелома удваивается.
Лечение
Остеопения может лечиться препаратами бифосфоната, а также дополнительными дозами кальция и витамина D. Кроме того, упражнения на переносимость веса - помогая поддерживать и даже увеличивать минеральную плотность костей - - может помочь остановить прогрессирование остеопороза. По данным Джона Хопкинса Health Alert, женщины, которые тренировались в течение 26 месяцев, увеличили свою минеральную плотность костной ткани на 0,7 процента, по сравнению с потерей плотности на 3 процента в группе неработающих женщин.
Оптимальные упражнения для остеопении
Усиление веса, которое работает против силы тяжести и стимулирует формирование кости, более эффективно предотвращает остеопороз, чем упражнения, не связанные с весом, такие как велоспорт и плавание. Для людей с остеопенией часто рекомендуется ходить, бегать трусцой, подниматься по лестнице, теннис и танцы. Johns Hopkins Health Alert добавляет, что бег и прыжки, как было показано, особенно эффективны в улучшении формирования кости. Проконсультируйтесь с ручным свободным весом и обратитесь к специалисту по упражнениям, чтобы разработать безопасную и эффективную тренировку с учетом ваших способностей. На веб-сайте NIAMSD рекомендуется, по крайней мере, два сеанса тренировки сопротивления в неделю, с 8-12 повторениями от 8 до 10 упражнений.
Особые упражнения для остеопении
Вы можете делать хип-пинки, рекомендованные Osteopenia3. com, прикрепив себя к стойке одной рукой, подняв ногу прямо в сторону, а затем опустив ее.Вытяните ногу на спину, затем осторожно откиньте ее, чтобы растянуться перед вами. Повторяйте боковую, заднюю и переднюю последовательности восемь раз, затем переключитесь на другую ногу. Будьте осторожны, чтобы не перетянуть ноги; вы должны чувствовать напряжение, а не боль. Также укрепите спину и бедра, поднявшись с кресла с прямой спинкой, не используя ваши руки, повторяя движение несколько раз.
Меры предосторожности и соображения безопасности
Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого режима упражнений на остеопению или остеопороз, и имейте в виду, что неправильный тип упражнений может принести больше вреда, чем пользы. Избегайте хрустов и приседаний, если у вас остеопения; эти упражнения увеличивают шансы компрессионных переломов в вашем нижнем отделе позвоночника. Также избегайте упражнений, которые изгибают, обменивают или скручивают ваш позвоночник, а также действия с высокой отдачей.
