The Weider 8510 - это небольшая система домашнего тренажера с весовым стеклом и системой шкивов, обеспечивающая сопротивление до 209 фунтов. Машина может работать со всеми основными группами мышц и иметь плечи для рук, рычаги бабочки, рычаг для ног и высокие и низкие шкивные станции. Вы можете прикрепить лат-бар или нейлоновый ремень к любому из шкивов. Эта модель не была выпущена в течение многих лет, поэтому тщательно проверяйте кабели и шкивы перед покупкой подержанной.
Видео дня
Разминка и выбор веса
Разминка с легкой кардио-работой и растяжка в течение 5-10 минут перед началом тренировки. Вставьте весовой штифт под выбранным весом, чтобы отрегулировать весовое сопротивление. Верхняя пластина весит 6,5 фунтов, а остальные весы - в 12 шагах. На странице 15 руководства пользователя приведена таблица веса, которая поможет вам сделать выбор.
Пресса и бабочки
Используйте пресс-рычаги для выполнения сундуков, сидя на сиденье и удерживая рукоятки рычага пресса с надменным захватом. Выдвиньте их перед собой, протянув руки и вернув их к своему телу, используя полный диапазон движения. Вы должны почувствовать растяжение в груди. Делайте палки с палубой с помощью бабочек, помещая перед ними предплечья и подталкивая их друг к другу, чтобы ваши локти почти касались друг друга.
Высокие и низкие шкивы
Выдвижные выступы могут быть выполнены путем присоединения лат-бара к станции с высоким шкивом. Сядьте на сиденье и потяните планку ниже подбородка, сгибая локти, а затем выпрямите руки. Вы можете использовать верхний захват на лат-бар или захват. Легче всего использовать широкий захват для сверху и узкой хватки для подхалима. Вам нужно будет снять рычаг сиденья и ноги, чтобы использовать низкий шкив, который можно использовать для приседаний, бицепсов и вертикальных рядов.
Рычаг, комплекты и ремешок для ног
Рычаг ноги может использоваться для удлинения ножек в сидячем положении и для завивки ног в стоячем положении. Для общей пригодности вы должны выполнять каждое упражнение от восьми до 12 раз и создавать до трех наборов пару раз в неделю. Используйте более высокие веса и меньше повторений, если вы хотите построить большие мышцы и снизить вес и больше повторений, чтобы выдержать выносливость.
