The Weider 2980X - это компактный домашний тренажерный зал. Он имеет один весовой вес с весом от 10 до 214 фунтов. Хотя вы можете разыгрывать обе ноги и верхнюю часть тела на Weider 2980X, количество упражнений ограничено. Система включает в себя вертикальную скамью с рычагом для ног, рычагами бабочки, штифтом для завивки и высокими и низкими шкивами.
Грудь Бабочка
Упражнение бабочки нацеливается на ваши грудные мышцы. Возьмите вертикальные ручки снаружи рычагов бабочки ладонями, обращенными наружу. Ваши руки должны быть почти прямыми с небольшим изгибом в локтях. Надавите на рукоятки достаточно, чтобы снять пластины со шкафа. Это начальная позиция. Держите локти неподвижными и двигайте руками по дуге, пока ваши руки почти не касаются друг друга. Приостановите отсчет и медленно отпустите обратно в исходную точку.
Рычаг ножки
Упражнение на ноге нацеливает ваши квадрицепсы, мышцы на передней части бедер. Сядьте на вертикальную скамью и поместите ваши лодыжки за нижние пенные ролики. Нажимайте на вес до тех пор, пока он не вытащит весовой пакет. Это отправная точка. Поднимите нижние ножки, пока они не будут параллельны земле, но не закрывайте колени - держите в них небольшой изгиб. Приостановите в этом положении, затем опустите назад в исходное положение. Вы можете выполнять это упражнение с обеих ног одновременно или по одной ноге за раз.
Bicep Curl
Прикрепите прямую штангу к низкому шкиву. Сядьте в вертикальную скамью и положите спину своих верхних рук на лоскут ладоней вверх. Протяните руки так, чтобы они были почти прямыми, но слегка согните локти. Заверните вес, удерживая руки против лоскута. Не позволяйте запястьям согнуть, когда вы скручиваете вес. Пауза вверху, прежде чем медленно опустить вес.
Lat Pulldown
Прикрепите прямой штангу к большому шкиву, чтобы нацелить мышцы спины на упражнение с уменьшенным вылетом. Возьмите планку с широким, сверху захватом и садитесь в вертикальную скамью. Начните с рук, вытянутых над вами. Сожмите лопатки вместе и вниз, чтобы начать движение. Согните локти и потяните планку, пока она не коснется вашего верхнего сундука, но не отскакивайте планку от сундука. Медленно опустите вес и повторите.
