Популярный британский бренд для завтрака с начала 1930-х годов Weetabix изготовлен из 100-процентной цельной пшеницы и солодового экстракта ячменя. Первоначальный сорт содержит около 4 граммов клетчатки и 4 5 граммов белка на порцию и является богатым источником железа и витаминов группы В. Производители разработали 1, 200-калорийную правую весовую диету, которая включает в себя продукты Weetabix за завтраком, предлагает сбалансированные планы питания на обед и ужин и инструктирует последователей тренироваться в течение 20-30 минут три-пять раз в неделю. Перед началом плана поговорите со своим врачом, особенно если у вас есть состояние здоровья.
Видео дня
У Weetabix на завтраке
День на правильной диете для веса с питанием начинается с завтрака с 250 калориями с продуктом злаков Weetabix. Варианты включают регулярные или органические Weetabix, без добавления альфа или отибокса с добавлением сахара. Зерно в паре с низким или обезжиренным молоком, 4 унциями 100-процентного фруктового сока и кусочком цельнозернового тоста или всего банана. Вы можете пить неподслащенный чай или кофе, но измерять, сколько молока вы добавляете - вам разрешено только 1 чашку в день. Если вы предпочитаете пропустить Weetabix, вы можете позавтракать на 4 унции сока, два ломтика тоста и порцию йогурта с низким или нежирным фруктом.
Go Light at Lunch
Семнадцать образцов обеденных меню представлены на правильной диете с весом. Каждый выбор содержит около 350 калорий. Примеры включают салат, приготовленный из 4 унций макаронных изделий, 2 унции кубического сыра Эдам, овощи и порцию фруктов, или постную говядину и овощи, подаваемые на хлеб из цельной пшеницы. Дитерам поручено взвешивать и измерять каждый ингредиент и делать свой выбор овощей из списка «бесплатных» продуктов, включая такие предметы, как сельдерей, брокколи, салат, помидоры, морковь и свекла. Также включен список разрешенных фруктов и их размер порции.
Заполнить белок при ужине
Ужины по плану Weetabix предназначены для обеспечения около 400 калорий, хотя вы можете съесть эту основную еду в обеденное время и позавтракать с более легкой калорийностью, Если вы предпочитаете. Типичный ужин состоит из без костей без кожи куриной грудки, обжаренной с овощами, и подается на рисе, а затем десерт из свежих фруктов. Вам разрешено использовать небольшое количество полиненасыщенного жира, например подсолнечного масла, для приготовления мяса, хотя вам рекомендуется избегать приготовления овощей с добавленным жиром. Все выборы зерна должны быть целыми зернами, такими как паста из цельной пшеницы и коричневый рис.
План для мудрых закусок
Вам не нужно есть закуски в течение дня по плану, хотя вы можете съесть любое количество бесплатных овощей или выбрать, чтобы сохранить фрукты или йогурт из одного из ваших блюд, чтобы перекусить если вы голодны в середине утра, днем или вечером.Пейте много жидкости, такой как вода, минеральная вода, травяной чай или низкокалорийные, без сахара соды между временем приема пищи. Вы можете использовать низкокалорийный искусственный подсластитель, такой как аспартам, но не используйте фруктозу или сорбит, чтобы избежать лишних калорий.
