Недержание является распространенным заболеванием, которое ослабляет мышцы в вашем мочевом пузыре и может привести к непреднамеренной утечке мочи или частым потребностям посещения туалета. Люди с недержанием страдают от снижения качества жизни, поскольку сидеть в кино или участвовать в волейбольной игре или другой атлетической тренировке невозможно. Врачи часто рекомендуют упражнения по уходу за собой, направленные на укрепление мышц мочевого пузыря, как метод контроля недержания и восстановления нормальной жизни.
Видео дня
Ослабленные мышцы мочевого пузыря
Ослабленные нервы и мышцы в мочевом пузыре, которые позволяют контролировать выделение мочи, часто провоцируют недержание. Хотя некоторые мужчины страдают этим заболеванием, недержание чаще всего встречается у взрослых женщин из-за таких факторов, как беременность, менопауза и структура мочевыводящих путей. Люди, страдающие ожирением, также подвергаются более высокому риску недержания, поскольку избыточный вес приводит к давлению на ваш живот. Женщины с недержанием часто страдают от смущения, так как утечка мочи может произойти в любое время - даже во время полового акта. Хотя ни одно лечение не действует для каждого человека, большинство людей с условием находят облегчение посредством упражнений по самообслуживанию и не требуют хирургического вмешательства.
Упражнения Кегеля
Гинекологи часто рекомендуют упражнения Кегеля, чтобы помочь укрепить мочевой пузырь. Начните повторение Кегеля, расположив мышцы, которые позволяют контролировать мочеиспускание, что может быть достигнуто путем попытки уменьшить поток мочи без использования мышц ягодиц, ног или желудка. Вероятно, вы определили правильные мышцы, когда вы успешно остановите поток мочи. Медленно сожмите мышцы около 10 секунд и не задерживайте дыхание. Отдохните еще на 10 секунд, а затем попытайтесь повторить упражнение между 10 и 20 раз в зависимости от вашего уровня комфорта. Повторение Кегеля наиболее эффективно при трех раз в день.
Сроки
Большинство людей начинают замечать улучшения после трех-шести недель активности Кегеля, согласно данным Информационного центра по сбору информации о почках и урологических заболеваниях. Подумайте о том, чтобы начать медленнее, если вы столкнулись с трудностями, сжимая мышцы мочевого пузыря на более короткий период времени - например, четыре секунды - и сокращая свои наборы до двух раз в день. Планируйте увеличить время, как только ваша выносливость улучшится. Ваш врач может предложить совет, если вы считаете, что выполняете упражнения Кегеля неправильно и можете определить, требует ли ваше состояние дополнительного ухода.
Упражнение для тренировки мочевого пузыря
Люди со слабыми мышцами мочевого пузыря часто получают пользу от тренировок мочевого пузыря. Попробуйте мочиться в назначенное время, например, каждые два часа - даже если вы не чувствуете необходимости.Стремитесь постепенно увеличивать время между вашими интервалами до тех пор, пока вы в конце концов не мочитесь один раз каждые три или четыре часа. Альтернативный метод заключается в том, чтобы задержать мочеиспускание не менее пяти минут каждый раз, когда вы чувствуете желание. Врачи часто предлагают дышать медленно и глубоко, чтобы отвлечь себя. Подождите около пяти минут после того, как желание пройдет, а затем мочиться. Планируйте увеличить время задержки до 10 минут, как позволяет ваше тело. Некоторые люди отмечают положительные результаты тренировки мочевого пузыря через три недели, хотя результаты могут занять до трех месяцев.
