Слово «дрябло» может означать несколько разные вещи для разных людей. К сожалению, однако, ни одна из них не очень лестна - особенно когда слово относится к брюшной области. Согласно краткому Оксфордскому американскому словарю, дряблый может означать «мягкий, рыхлый и мясистый» или «не сильно контролируемый, мощный или эффективный».
Видео дня
Каждое определение попадает в отдельный аспект дряблого желудок. Проблема одна: рулон дряблого жира - или мягкая, потерянная плоть. Проблема вторая: отсутствие определения мышц - не контролируется жестко. К счастью, есть средство для этого состояния - диета и физические упражнения.
Диета прокладывает путь
Для тех, у кого есть существенный приступ, проливающие фунты не подлежит обсуждению для подтягивания дряблого желудка. «Даже если у вас плоская брюшная стенка, это не покажет, если вы «У меня есть несколько дюймов жира на вершине», - говорит тренер по фитнесу в Лос-Анджелесе Дэвид Нокс, автор книги Body School: новое руководство по улучшению движения в повседневной жизни. «Существуют разные способы чтобы похудеть, но для большинства людей общий знаменатель сжигается больше, чем вы принимаете ».
Подробнее
: 20 секретов с потерями жира Укрепление вашего ядра
Проще говоря, ваше ядро - ваш центр тяжести. Для большинства людей это чуть ниже пупка. Основные мышцы поддерживают позу, походку и равновесие, а также обучение их означает выполнение упражнений, которые позволяют бедрам, туловищам и плечам двигаться в гармонии друг с другом. Если вы только начинаете тренироваться, ACE рекомендует птицу-собаку, переднюю и боковую доску и ягодичный мост.
Для более продвинутой работы выберите пять-десять различных упражнений при планировании брюшной тренировки, советует Лен Кравиц, доктор философии, исследователь и ученый-практик из Университета Нью-Мексико.Это должна быть комбинация упражнений сгибания спинного хребта, таких как хрустит и тазовые наклоны, упражнения на вращение ствола и упражнения на боковую сгибание, такие как выносливость и тяги. Кравиц рекомендует делать восемь повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему, и предлагает, чтобы упражнения вращались каждые две-три недели. Различные упражнения попадают в разные части брюшных мышц, поэтому разнообразие помогает вам охватить все области. Форма очень важна, и чтобы избежать травм, не напрягайте подбородок вперед к сундуку. Кравиц также рекомендует визуализировать, что ваши мышцы живота сжимаются с каждым упражнением, чтобы развить осознание важности сокращения.
Усиление мышечной массы
Даже если вы в первую очередь сосредоточены на своем желудке, одни упражнения не делают греческие боги. Увеличивая мышечную массу вашего тела с помощью силовой тренировки от двух до трех дней, не последовательных дней в неделю, повысит способность организма к сжиганию жира в течение дня. На самом деле, скудная масса тела сжигает от 7 до 10 калорий в день за фунт, чем жир. Еще одна причина для хорошо спланированной тренировки состоит в том, что работающие крупные мышцы могут привести к более продолжительному сжиганию калорий, чем к работе с меньшими группами мышц.
Настройте свою сердечно-сосудистую систему
Самый риппиновый абс в мире не будет очень хорош, если вы окажетесь на ветру после того, как поднялись на половину лестницы. Американский совет по упражнениям для эффективной работы с жиром и падением веса рекомендует 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности четыре или более дней в неделю. Высокоинтенсивный интервал обучения или HIIT, как эффективный способ настройки вашей сердечно-сосудистой системы. Это метод кардиореспираторной тренировки, который увеличивает интенсивность вашего обучения путем переключения между краткой скоростью и интервалами восстановления. Чтобы начать, сначала выберите аэробное упражнение и прогрейте в течение 5 минут. Затем выполните три или четыре скорости и интервалы восстановления, нажав на интенсивность упражнения в течение одной минуты и отдохнув в течение двух минут. Закончите с пятиминутным охлаждением.
Подробнее
: Основная тренировка ядра
