Ваш голод может стать игрой ума, когда вы находитесь на диете с ограниченными калориями. Поскольку вы более осведомлены о том, что вы едите, вы автоматически становитесь более осведомленными о том, что вы не едите. Это может заставить вас чувствовать себя голодными - и склонны к падению диетического вагона. Остановите чувство голода, даже когда вы на диете. Поймите свою тягу, заранее планируйте свои блюда и используйте правильные закуски, чтобы оставаться на ходу.
Видео дня
Ешьте часто
Диета не должна автоматически означать голодание. Поедая меньше еды в течение дня, вы помогаете своему организму различными способами. Вы избегаете постоянного голода, сохраняя ваш желудок довольным. Вы также сохраняете свой метаболизм, чтобы вы действительно сжигали больше калорий, чем если бы вы придерживались трех блюд в день. Держите здоровые закуски под рукой, чтобы вы ели, по крайней мере, каждые два-три часа; таким образом, у вас не будет времени, чтобы проголодаться.
Snack Smart
Загрузите свое тело с правильными продуктами, чтобы вы могли остановить голод, все еще теряя вес. Ищите продукты, наполненные водой и клетчаткой, которые, по сути, обманывают ваше тело, чувствуя себя полным без большого потребления калорий. Огурцы, морковь, сельдерей, дыня, арбуз и грейпфрут содержат много воды. Такие фрукты и овощи делают идеальные закуски; в дополнение к высокому содержанию воды, они имеют высокое содержание клетчатки, содержат мало калорий и содержат много питательных веществ.
Сброс стресса
Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело высвобождает кортизол. Этот гормон может спровоцировать ваш аппетит и не дать вам почувствовать себя полным. Когда вы боретесь с проблемами на работе или дома, вы можете чаще изучать содержимое своего холодильника. Потратив время, чтобы успокоиться и снять стресс, вы также можете облегчить свои голодные муки. Прекратите свою работу и займите две минуты, чтобы попрактиковаться в глубоком дыхании. Вдохните за пять отсчетов и выберете пять очков, пока вы не почувствуете себя более расслабленными.
Замедление
Когда вы едите быстро, вы можете чувствовать себя менее выполненным, чем если бы вы ели медленно. Ваш мозг - это центр голода в вашем теле. Когда вы едите быстро, вы не даете своему мозгу достаточного времени, чтобы получить сигнал о том, что вы полны, что может привести к перееданию или пробиванию позже. Не спешите во время еды и закусок, чтобы дать вашему мозгу достаточно времени, чтобы сказать, что ваше тело удовлетворено. Это может помочь вам чувствовать себя голодными в течение дня.
