Как женщина становится старше и приближается к менопаузе, часто ее метаболизм замедляется и гормональные балансы в ее движении тела, чтобы подготовиться к другому этапу жизни, что облегчает набирать вес. Однако есть способы противодействовать этому процессу увеличения перименопаузального веса. С последовательностью и усердием вы можете потерять вес и тон тела, в возрасте и после 40 лет.
Видео дня
Уменьшить размеры порции
Чтобы сжечь килограмм жира, вы должны использовать 3, 500 калорий, которые вы потребляете. Простым решением этой проблемы является сокращение количества потребляемых вами калорий. Чтобы обеспечить надлежащую подачу пищи, часть мяса и каждая сторона должны быть сопоставимы с размером вашего мяча. Чтобы помочь наполнить себя едой, выпейте 8 унций. стакан воды, прежде чем садиться, чтобы поесть.
Баланс питательных веществ
То, что вы потребляете, так же важно, как и сколько вы потребляете. Белки, углеводы и жир являются необходимыми питательными веществами для вашего организма, и каждый из них должен присутствовать представитель каждой группы. Белок должен составлять приблизительно 20 процентов вашего потребления калорий; углеводы должны составлять около 50 процентов; а оставшиеся 30 процентов калорий должны быть от жира.
Подготовьте постное мясо для каждого приема пищи, например курицу, индейку, рыбу или постную говядину, приготовленную с маслом для приготовления пищи с низким содержанием насыщенных жиров, например оливковым маслом, кукурузным маслом или сафлоровым маслом. Запеченный картофель, рис или овощи - это идеальные сложные углеводы для потребления с вашим белком. Добавьте свежие фрукты для десерта, чтобы помочь удовлетворить ваши цели с углеводами.
Аэробные упражнения
Аэробная деятельность помогает сжигать лишние калории, чтобы быстрее избавить организм от нежелательного жира. Для достижения наилучших результатов делайте аэробные упражнения не менее 30 минут в день, а также в течение пяти минут разминки и охлаждения в большинстве дней недели. Присоединитесь к фитнес-залу и используйте беговую дорожку, стационарный велосипед, эллиптическую машину или лестницу-степпер, или регулярно посещайте класс аэробики группы, чтобы сжигать лишние калории. Если вы предпочитаете упражняться снаружи, пройдите прогулку по окрестностям или прокатите велосипед по тропам в вашем сообществе.
Обучение весу
Силовые тренировки в сочетании с последовательными аэробными упражнениями и питательным планом еды помогут вам бороться с увеличением веса среднего возраста.Упражнение с весами создает необходимую массу сухого тела, которая требует больше калорий для выдержки. Силовой поезд в фитнес-центре с весовыми машинами не менее четырех дней в неделю или начинайте тренировку на дому с помощью гантелей. Альтернативный рабочий верхний и нижний корпус с весами в противоположные дни, чтобы обеспечить правильное восстановление мышц от тренировок.
