Если вы сделали миллион судорог и не видите сокращения жира в желудке, вы не одиноки. Многие люди ошибаются в мыслях, которые нацелены на желудок, являются ключом к потере желудочного жира навсегда. В то время как физические упражнения важны для общего состояния здоровья и хорошего самочувствия - и это помогает уменьшить общий жир тела, который также проявится в вашем желудке - есть другие вещи, которые вы можете сделать, чтобы уменьшить вашу талию.
Видео дня
Убейте сахара, чтобы потерять жир живота
Восемьдесят процентов битвы против жира в желудке - это здоровая диета, согласно эксперту по фитнесу и питанию Дженнифер Коэн на Forbes. ком. Особенно полезно вырезать сахар и подслащенные напитки. Сахар не только заполнен пустыми калориями без питательных веществ; он также поражает ваш уровень сахара в крови, что, в свою очередь, значительно увеличивает уровень инсулина. Когда уровень инсулина увеличивается, это может привести к тому, что вы будете хранить больше жира, особенно в области желудка. Посмотрите на этикетки и избегайте любых продуктов со словами: сахар, декстроза, сахароза, глюкоза, фруктоза, кукурузный сироп, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мед и меласса в списке ингредиентов. Еще лучше, есть целые продукты, которые не упакованы и не требуют наличия списка ингредиентов.
Ешьте больше белка
Белок может не нацеливать ваш желудочный жир напрямую, но он является основным питательным веществом для общей потери веса. Получение достаточного количества белка в течение дня может повысить метаболизм, уменьшить тягу и увеличить сытость. Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в 2005 году, увеличение потребления белка с 15 процентов калорий до 30 процентов помогает регулировать лептин - гормон, ответственный за то, что вы знаете, когда вы полны - что может привести к снижению потребления калорий в течение дня и последующей потере веса.
В другом исследовании, опубликованном в «Питание и метаболизм» в 2012 году, было обнаружено, что употребление высококачественного белка особенно эффективно для уменьшения абдоминального жира. Хорошие источники белка включают постное мясо, такое как говядина, курица, индейка и яйца.
Уменьшите стресс, чтобы уменьшить его.
Когда вы подвергаетесь стрессу, ваше тело посылает кортизол, гормон, который влияет на все аспекты вашего стрессового ответа. Кортизол регулирует уровень глюкозы, метаболизм жиров и углеводов, иммунные реакции, артериальное давление, воспаление и сокращение вашего сердца и кровеносных сосудов. Когда у вас высокий уровень стресса, у вас также есть хронически высокий уровень кортизола. Со временем эти высокие уровни кортизола могут способствовать увеличению жира в желудке, поэтому управление уровнем стресса может помочь вам урезать живот. Возможно, вам придется экспериментировать, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас, но методы включают медитацию, йогу, глубокое дыхание, запись в журнал и рисование.
Увеличьте потребление витамина С
Витамин С помогает сбалансировать кортизол, поэтому в дополнение к использованию методов снижения стресса, это хорошая идея увеличить потребление витамина С. Витамин С также помогает производить карнитин, составное тело необходимо преобразовать жир в энергию. Вы можете принимать добавки, если это необходимо, но, как правило, лучше всего получать питательные вещества непосредственно из пищи, когда это возможно. Хорошими источниками витамина С являются цитрусовые, такие как апельсины, лимоны и грейпфруты; болгарский перец; кале; брокколи; и киви. Текущая рекомендация по витамину С составляет 75 миллиграммов в день для женщин и 90 миллиграммов для мужчин.
Витамин С не является единственным питательным веществом, истощенным стрессом. Стресс может также увеличить ваши потребности в витаминах B, витамине А, витамина Е, магнии, калия, цинка и кальция. Если у вас хронический стресс, может быть хорошей идеей взять высококачественный поливитамин, который включает все витамины и минералы. Адаптогены - травяные формулы, которые помогают уменьшить стресс и уравновешивание организма - также могут быть полезны для снижения уровня кортизола. Адаптогены включают женьшень, ашвагандху, святой базилик и корень солодки. Работайте с врачом или квалифицированным специалистом по питанию, чтобы разработать схему приема, подходящую для вас.
