Здоровое тело не только способствует более активной, продуктивной и полноценной жизни, но также может добавить годы в вашу жизнь. Когда ваше тело обладает сильной иммунной системой для решения проблем со здоровьем, ваш риск развития глазных проблем, артрита и хронических заболеваний, таких как рак, диабет типа 2 и сердечные заболевания, снижается. Следуя нескольким рекомендациям, вы можете развивать привычки, которые способствуют постоянному здоровью вашего тела.
Видео дня
Ешьте здоровую еду
Когда вы едите правильно, вы не только чувствуете себя лучше и обладаете большей энергией, но также обеспечиваете свое тело жизненно важными питательными веществами - белком, углеводов, жиров, витаминов, минералов и клетчатки - которые поддерживают здоровье вашего организма. Богатая питательными веществами диета включает цельные зерна, рыбу, орехи, яйца, домашнюю птицу и постное мясо, обезжиренные или обезжиренные молочные продукты, такие как йогурт и обогащенное молоко, и ненасыщенные жиры, такие как оливковое масло и авокадо. Избегайте переработанных и очищенных продуктов, которые обычно загружаются насыщенными жирами и сахаром. Эти продукты имеют небольшую питательную ценность и могут привести к повышению уровня глюкозы в крови, а затем быстро упасть, в результате чего вы почувствуете усталость.
Регулярное упражнение
Как здоровое питание, участие в регулярных упражнениях имеет решающее значение для поддержания здоровья вашего тела. Регулярная физическая активность помогает контролировать ваш вес, укрепляет кости и мышцы, улучшает ваше настроение и общее психическое здоровье и может добавить дополнительные годы в вашу жизнь. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, безопасны для большинства людей. Участвуйте в по меньшей мере 150 минутах аэробных упражнений средней интенсивности в неделю. Если вы испытываете проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой программы упражнений.
Получить достаточно спать
Хотя количество сна зависит от каждого человека, получение адекватного качественного сна играет жизненно важную роль не только в повседневной работе, но и в поддержании здорового тела твоя жизнь. Сон необходим для исцеления и ремонта вашего сердца и кровеносных сосудов. Это помогает сбалансировать гормоны вашего тела и поддерживает рост и развитие вашего тела. Ваша иммунная система, защищающая ваше тело от инфекций и других вредных веществ, полагается на адекватный сон, чтобы оставаться сильной и нормально функционировать. Заметив, когда ваше тело нуждается во сне и соблюдение этой потребности важно для поддержания хорошего здоровья. Стремитесь к семи-восьми часам сна в день.
Уменьшить стресс
Управление стрессом в вашей активной, активной жизни играет важную роль в поддержании здорового тела. Хотя стресса нельзя избежать, его можно контролировать. Когда стресс повторяется, чрезмерен и не лечится, ваше тело может развить физические проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, ослабленная иммунная система и психические проблемы, такие как депрессия и отсутствие концентрации.Стратегии, такие как упражнения, йога, медитация или участие в программах снижения стресса, являются эффективными способами управления вашим стрессом и помогают сохранить здоровье вашего тела.
Питьевая вода
Сохранение хорошо увлажненного имеет важное значение не только для здоровья вашего организма, но и для его выживания. Вода является важным питательным веществом, которое составляет от 60 до 70 процентов вашего тела. Каждая клетка в вашем теле нуждается в воде для правильной работы. Вода поддерживает температуру тела, перемещает питательные вещества и отходы через ваше тело, помогает нормализовать кровяное давление и смазывает и смягчает суставы и органы тела. Вы должны заменить воду, потерянную через функции организма, как пот и дыхание каждый день, чтобы избежать обезвоживания. Храните бутылку воды в течение дня, чтобы выпить. Хорошее эмпирическое правило для оценки адекватного ежедневного потребления воды - пить, в унциях, половину вашего общего веса. Например, если вы весите 140 фунтов, выпейте 70 унций в день.
