Арбуз - это не еда, которую вы часто перечисляете в планах диеты для бодибилдинга. Большинство культуристов, похоже, получают свои углеводы из крахмалов, таких как рис и овсянка, а не фрукты, но это может быть ошибкой. Отправляясь от фруктов, вы теряете жизненно важные питательные вещества. У арбуза есть несколько преимуществ, которые делают его полезным дополнением к мышечной или жировой диете.
Видео дня
Связь с калориями
Когда вы ищете, чтобы уничтожить жир и окунуться в соревнование, вам нужно сократить потребление калорий. Арбуз содержит только 30 калорий и около 6 граммов сахара на 100 граммов. Сравните это с 89 калориями и 12 граммами сахара в том же количестве банана или 296 калорий и 78 г сахара в 100 г изюма.
Арбуз: Да для NO
Оксид азота - НЕТ - иногда используется культуристами в форме дополнения, чтобы увеличить приток крови к мышцам. Арбуз - хороший источник цитруллина, который помогает естественным образом увеличить уровень NO, согласно диетологу Мэтью Кади из Muscle Mag. Кроме того, исследование, опубликованное в издании «Journal of Agricultural and Food Chemistry» за 2013 год, показало, что арбузный сок помог спортсменам чувствовать себя менее болезненными и лучше восстанавливаться между сеансами.
Perfect Post-Workout
Поскольку калории в арбузе приходят преимущественно из углеводов, это делает его хорошим выбором для еды после тренировки, так как это поможет пополнить ваши истощенные запасы гликогена. Его более низкое содержание волокна также является бонусом, так как это может помочь скорости пищеварения, в результате чего вы чувствуете себя менее раздутым. Просто убедитесь, что вы соедините свои плоды после тренировки с некоторым белком, советует диетолог д-р Кристин Гербштадт. Для вас достаточно протеинового коктейля, чашки творога или немного нарезанной ветчины.
Пути с арбузом
Используйте свое воображение, когда находите способы получить арбуз в свой рацион. Вы можете добавить его в фруктовый салат или просто пореже, чтобы сопровождать ваш омлет за завтраком. Смешайте арбуз с белком, чтобы дать ему освежающий удар, или даже использовать его в пикантных блюдах. Диетолог Д-р Джонни Боуден предлагает салат из арбуза, который производится путем объединения арбуза, сладкого лука, оливкового масла, мяты, уксуса с красным вином и сыра фета. Возьмите это вместе с куском жареной курицы или стейка.
