Водная прогулка предлагает несколько преимуществ по сравнению с вашей типичной прогулкой по суше. Вода обеспечивает сопротивление, заставляя ваши мышцы усердно двигаться вперед. В то же время он обеспечивает плавучесть, помогая снизить нагрузку на суставы. Изменение вашей обычной ходьбе в воде делает ее интересной, позволяя вам работать с разными мышцами как часть упражнения.
Видео дня
Форма - это ключ
Правильная форма помогает вам максимально эффективно использовать свою водную прогулочную тренировку, независимо от того, какое упражнение вам подходит. Так же, как на суше, держите спину прямо, и ваши плечи подняты. Опираясь вперед, обманывает сопротивление немного, но поддержание прямой спины требует, чтобы мышцы живота немного усложнялись против давления воды. Шаг, как и на суше, тоже - сначала каблук опустится, а затем сверните его вперед к носу. Плавучесть воды может сделать это сложной задачей, и это то, что вы хотите от своего времени тренировки. Размахивание руками в мелкой или глубокой воде помогает повысить сердечно-сосудистую составляющую тренировки.
Придерживание основ
Основная водная прогулка очень похожа на прогулку по суше, но вы должны решить, насколько глубоко вы чувствуете себя комфортно. Вода должна быть, по крайней мере, талии, так что все движения ног надавите на сопротивление воды. Чем глубже вы идете, тем больше сопротивления вы сталкиваетесь, в том числе размахивая руками под водой. Сделайте долгие целенаправленные шаги так же быстро, как вам удобно. Стреляйте примерно на половину своего обычного времени на прогулку по земле, например 15 минут, если вы обычно гуляете 30 минут на суше. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы.
Встряхивание рутины
Основная прогулка - это не единственный способ передвижения по пулу. Попробуйте идти назад и боковым шагом, который работает внутри и снаружи ваших бедер больше, чем когда вы двигаетесь вперед или назад. Поднимите колени высоко, чтобы больше втянуть ваши брюшки. В воде, которая около талии высока, делайте ходьбу, где вы опускаете свое тело с передним коленом, согнутым на 90 градусов, и спиной назад.
Делать это тяжелее
Хотя более глубокая вода автоматически увеличивает сопротивление, добавляются также водяные перчатки. Эти перчатки, как правило, перепончатые между пальцами, чтобы сделать его труднее проталкивать руки через воду. Качайте руки ладонями вверх, чтобы добавить больше упражнений на верхнюю часть тела к вашей водной прогулке, или вытяните их в стороны, не размахивая их, чтобы создать перетяжку. Это делает прогулку вперед по воде более сложной задачей.
