Хотите попробовать что-то новое для своей тренировки? Войдите в этот купальник и ударитесь о воду. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что водные тренировки являются одним из лучших упражнений с низким уровнем воздействия. Естественные свойства воды создают среду, которая защищает мышцы и суставы, уменьшая действие силы тяжести на организм и создавая сопротивление, когда ваше тело движется через него.
Видео дня
Упражнения нижнего течения
Упражнения на нижней части тела легко переходят в водную среду. Стоя в глубокой воде талии, вы можете выполнять приседания, выпадения и повышение теленка с большим сопротивлением, чем при выполнении на суше. Вы можете дополнительно увеличить сопротивление с помощью переносных весов или взвешенного жилета. Если вы хотите работать в маленькой кардио и максимизировать свои тренировки по силе, попробуйте бегать в бассейне или немного кататься на велосипеде, держась за борт бассейна и подражая движениям на велосипеде. Если у вас есть доступ к глубоководной среде, где вы подвешены в воде, вы можете работать на глубоководных бегах и четырехсторонних ударах бедра. Держите свое колено прямо, ногами вперед, назад, сбоку и по всему телу. Ремень на весах воды на ноги, чтобы еще больше повысить сопротивление для всех упражнений.
Упражнения на верхнем теле
Чтобы максимизировать преимущества по силе для верхней части тела, упражнения должны выполняться в воде, которая погружает руки. Вы можете использовать водные веса и работать на бицепсах, сгибая и выпрямляя локоть, сундук и трицепс, делая отжимания против стены бассейна и вашего плеча, делая плечо, поднимаясь вперед и в сторону. Вы можете прокрасться в небольшую дополнительную тренировку на верхнем теле, купив руки, чтобы увеличить сопротивление и накачать руки во время упражнений с нижним телом.
Упражнения для брюшного пресса
Брюшные мышцы могут также тренироваться в бассейне. Поднимитесь на сторону бассейна и принесите колени на грудь, а затем вытяните ноги, пока не будете прямо вверх и вниз. Чтобы сделать это немного сложнее, держите свои колени прямо и поднимите ноги вместе до высоты талии и опустите их вниз. Чтобы работать на косых, принесите колени к груди и поверните ноги из стороны в сторону.
Дополнительная информация
Для любой программы упражнений перед запуском необходимо проконсультироваться с врачом. Контролируйте свою активность и уровень допуска. Если у вас есть эпизоды головокружения, боли в груди или сильной одышки, остановитесь и немедленно обратитесь к своему врачу. Имейте в виду, что ваш сердечный ритм притупляется при тренировке в воде. Это в среднем 17 ударов в минуту ниже, чем на суше, поэтому ваше тело работает сильнее, чем скажет вам сердечный ритм.
