Хотя существует целый ряд причин, по которым ваше тело может удерживать воду, от погоды до лекарства до гормональных изменений, ваша диета также может играть определенную роль. Низкобелковая диета с высоким содержанием углеводов может привести к тому, что ваше тело сохранит воду, а диета с высоким содержанием белка поможет вам избавиться от нее. Если вы боретесь с дискомфортной задержкой жидкости, обратитесь за помощью к врачу.
Видео дня
Протеин в вашем теле
Белок часто приравнивается к наращиванию мышц, но белок в вашем рационе играет несколько важных ролей в вашем теле. Белок содержится в каждой клетке и является основным составным и структурным компонентом всех ваших органов и тканей. Кроме того, необходим белок, чтобы сделать антитела, которые отбивают вирусы и бактерии, ферменты, которые помогают вам переваривать пищу и гормоны, которые помогают регулировать различные системы вашего организма, включая размножение и обмен веществ.
Низкое содержание белка и воды
Как структурный компонент ваших клеток и органов, белок фактически помогает поддерживать жидкости там, где они должны быть. Если вы не получаете достаточного количества белка в своем рационе, эти структуры могут разваливаться, что позволяет жидкости протекать, вызывая отек или нарастание жидкости.
Большинство людей в Соединенных Штатах не рискуют не получать достаточного количества белка в своем рационе, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Однако, если вы следуете очень низкокалорийной диете, которая не соответствует белку, вместо того, чтобы похудеть, вы можете получить ее на пути жидкости.
Высокое содержание белка и воды
На другом конце спектра находится высокобелковая диета, которая может фактически помочь уменьшить задержку жидкости. Когда вы едите углеводы, ваше тело хранит его в ваших мышцах в виде гликогена, что требует жидкости. Когда вы теряете вес на высокобелковой диете с низким содержанием углеводов, вы изначально теряете воду, а не жир. Тем не менее, до тех пор, пока вы потребляете меньше калорий, чем ваше тело нуждается в вашей диете с высоким содержанием белка, вы должны начать терять жир.
Балансировка потребления
В то время как другие диетические факторы, такие как употребление большего количества углеводов или получение слишком большого количества натрия, могут привести к тому, что ваше тело будет удерживать жидкости, а сбалансированное потребление белка может помочь сбалансировать ваши жидкости. Для общего хорошего здоровья, CDC говорит, что вы должны получать от 10 до 35 процентов своих калорий от белка. Белок содержится в мясе, домашней птице, морепродуктах, молочных продуктах, соевых продуктах, бобах, чечевицах, овощах и зернах, среди других продуктов.
