После напряженной тренировки по весу или сложного пробега или езды на велосипеде вы можете решиться прыгать по шкале и найти себя смущенный, чтобы увидеть, что число идет вверх. Вы можете чувствовать себя раздутым после тренировки, которая кажется несогласованной с количеством времени и усилий, которые вы вложили. Вы смотрите, что вы едите и что делаете все правильно, но мышцы принимают дополнительную воду после тренировок по ряду причин. Эффект является временным, хотя он может длиться до нескольких дней.
Видео дня
Масштаб - это не целая история
И вес, и упражнения на выносливость могут вызывать крошечные микроразрывы в ваших мышечных волокнах. Чем более напряженная тренировка, тем больше травм. Ваше удивительное тело начинает восстанавливать эти слезы сразу, а конечный результат - более сильные мышцы. Один из способов, которым ваше тело защищает себя от дальнейших травм после того, как эта микротравма возникает, заключается в том, чтобы окружить пострадавшую область жидкостью. Это типично для ваших свежезаваренных мышц, которые выглядят временно накаченными из дополнительной жидкости, окружающей их. Масштаб может временно отразить этот дополнительный вес воды, даже если вы можете много работать, чтобы похудеть. Шаг на шкале сразу после тренировки - это плохой способ оценить средний вес.
Женщины и вес воды
Женщины более склонны к удержанию воды из-за колебаний гормонов на протяжении всего их месячного цикла, особенно после тренировки. Задержка жидкости может ухудшиться и стать более неустойчивой по мере приближения к менопаузе. Взятие гормонов, таких как контроль над рождаемостью, может усугубить увеличение веса воды. Важно оставаться на ходу с упражнениями и здоровым питанием. Хотя вы не всегда можете чувствовать, что придерживаться упражнений является отличным способом изгнать раздувание и минимизировать симптомы PMS.
Очистка избыточной жидкости
Быстрое промывание вашего тела избыточными жидкостями может быть таким же простым, как выпить больше воды. Хотя кажется контрпродуктивным, чем больше вы пьете, тем больше вы высылаете. Попытайтесь ограничить потребление натрия как можно больше после тренировок, чтобы свести к минимуму вздутие живота. Употребление в пищу основной диеты на основе растений - отличный способ позволить вашему телу вернуться к гомеостазу. Согласно статье Американского колледжа спортивной медицины, добавки, такие как специфические аминокислоты, продемонстрировали свою перспективу в повышении мышечной устойчивости к окислительному стрессу. Это также может быть полезно для поддержания равновесия вашего тела.
The Rub Down on Massage
Многие люди находят массаж полезным для оказания помощи в восстановлении мышц и перераспределении жидкости по всему телу. Если удержание жидкости является постоянной проблемой для тренировки после тренировки, вы можете найти, что массажная терапия будет полезной.Некоторые люди клянутся своим долговременным эффектом в рамках регулярного оздоровительного режима. Как часто вы должны идти, варьируется от человека к человеку, но вы можете попробовать раз в неделю в начале, если позволяют ваши финансы. Некоторые страховки могут покрывать некоторые или все ваши расходы на массаж. Некоторые исцеляющие центры предлагают скользящие тарифы или плату за минуту, делая их более экономичными.
