Водный реабилитационный тренинг позволяет вам осуществлять и восстанавливать свое тело без трясущегося и иногда болезненного опыта упражнений на суше. По данным Института растяжения, плавучесть воды освобождает ваши суставы от ударов. Практикуя упражнения по реабилитации воды, вы можете поддерживать определенную степень пригодности, восстанавливаясь после травмы. Однако всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом новой программы упражнений, особенно при реабилитации.
Видео дня
Ходьба
Водная прогулка может быть полезна для травм позвоночника и нижней конечности, а также артрита. Прогулка в воде с высокой грудной клеткой поможет вам поддерживать свои уровни пригодности, а также лечить травму. Хождение вперед и назад может помочь улучшить ваше состояние, не подчеркивая ваши суставы. Для дополнительной задачи используйте водные веса или качайте руки во время ходьбы. Прогулка в воде в течение 20-30 минут за раз, или как допускается.
Сгибание плеча и потакание
Выполнение рук достигает, когда вода может помочь в поддержании или улучшении диапазона движения ваших плеч. Сядьте на нижнюю ступеньку в бассейн или подставку, чтобы вода была чуть выше уровня вашего плеча. Для сгибания поднимите руки прямо из бассейна так высоко, как только сможете. Медленно опустите руки обратно в воду и повторите. Завершите один набор из 10 повторений. Для похищения - отводя руки от середины тела - расположите руки по бокам. Медленно поднимите руки от своего тела ладонями вниз. Поднимите руки до уровня плеча. Медленно опустите руки и повторите. Завершите один набор из 10 повторений.
Leg Raises
Это упражнение может помочь укрепить мышцы ног, бедер и нижней части спины. Выполните это упражнение, держась за борт пула. Встаньте на левую ногу, левое бедро близко к стене бассейна. Левую руку держите на стороне бассейна. Ваши колени должны быть слегка согнуты. Медленно качайте правую ногу в сторону. Держите его там на несколько секунд. Опустите ногу и повторите. Завершите один набор из 10 повторений. Расслабьтесь и повторите с другой стороны.
Супермен
Занятия сверхчеловеком растягивают мышцы плеча и спины. Встаньте в воду, которая примерно глубокая. Держитесь за борт бассейна обеими руками. Начните с ног, установленных на дне бассейна. Медленно поднимите ноги за собой, пока вы не плаваете на животе. Протяните руки так, чтобы локти были прямыми. Ваши ноги также должны быть расширены. В этот момент вы должны походить на сверхчеловека. Держите эту позу в течение 10-20 секунд. Медленно опустите себя в исходное положение. Повторите один из пяти повторений этого упражнения.
