В командном спорте, таком как водное поло, игроки зависят от вратаря, чтобы выиграть игру. Вратарь водного поло нуждается в силе, силе, выносливости и гибкости, чтобы выполнять свою работу и поддерживать свою команду. Эти физические качества улучшаются во время групповой практики, но также могут быть улучшены с помощью специальной программы для вратарей.
Видео дня
Анаэробная сила
Во время игры в водное поло вратарь часто взрывается из воды, чтобы заблокировать выстрел. Поскольку его ноги не касаются земли, вратарь должен иметь огромную силу ног. И поскольку это взрывное движение происходит быстро и очень коротко, тело вратаря зависит от анаэробной силы.
Чтобы тренироваться анаэробно для этого шага, практикуйте короткие всплески прыжков из воды - между одним и пятью прыжками - с последующим активным восстановительным отдыхом от двух до трех минут, в течение которого вы протираете воду. Сделайте от 5 до 10 комплектов, в зависимости от вашего уровня пригодности. Если вы начинающий вратарь, уменьшите количество прыжков и множеств и увеличьте интервал восстановления. Включите анаэробные силовые тренировки один или два раза в неделю в качестве части вашей фитнес-процедуры.
Анаэробная выносливость
Интенсивная конкуренция может привести к повторным выстрелам в ворота. Для этой ситуации вратарь водного поло требует анаэробной выносливости, чтобы непрерывно блокировать выстрелы без усталости. Обучение анаэробной выносливости включает в себя более длительную продолжительность работы и более короткие интервалы восстановления. Например, вратарь выполняет 20 секунд прыжков, а затем 20 секунд наступающей воды и повторяет это пять-десять раз. Скачки должны включать в себя домены с одной и двумя руками и различные углы прыжков, таких как высокие и низкие углы, поперечное и скользящее положение. (Ссылка 1 и 2) Включите это в рулетку один раз или два раза в неделю.
Сердечно-сосудистая выносливость
Вратарь водного поло не только защищает цель, но и имеет возможность забивать или настраивать свою команду за цель. Для этого требуется быстрое время реакции, когда у него есть мяч. Вратарь может поплыть к противоположному игроку, чтобы украсть мяч и передать его товарищу по команде. Для этого типа игры вратарь нуждается в сердечно-сосудистой выносливости, которая усиливается путем плавания. Вратарь должен плыть кругами со своей командой, а также выполнять плавание спринтов, чтобы улучшить свою пригодность, когда появляется возможность украсть мяч. Вратарь может быстро плавать на 2 - 5 метров, а затем активно восстанавливаться медленными темпами примерно на две минуты. Сердечно-сосудистые упражнения могут использоваться один или два раза в неделю. (Ссылка 1 и 2, стр. 96)
Гибкость
Движение ноги яичного белка - это то, что продвигает вратаря водного поло. Если вратарь испытывает боль от колена или бедра от этого движения, ему нужно тратить время, увеличивая гибкость на коленях и бедрах.Кроме того, для достижения высоких и нижних углов обеими руками вратарь нуждается в гибкости плеча, сундука и спины. (Ссылка 1 и 2) После тренировки или после тренировки вратарь тянется на земле, чтобы сохранить свой диапазон движения. Например, растяните сундук и плечи, сжимая обе руки за спиной и поднимая прямые руки, пока не почувствуете стрейч. Или, застегните обе руки перед телом, выпрямите руки и поверните ладони, пока на спине не почувствуете натяжение. Чтобы держать бедра и колени гибкими, встаньте на правую ногу, согните левое колено, чтобы поднять ногу к своей заднице и схватить левую лодыжку левой рукой. После этого переместите левую ногу на правое бедро и согните правое колено, пока не почувствуете растяжение в левом бедре. Каждое растяжение поддерживается в течение 15-30 секунд и повторяется два или три раза.
