Водное поло - это сложный командный спорт, который включает в себя бросок и ловлю мяча, чередуя между наступающей водой и короткими, но интенсивными плавающими спринтами. Спорт по праву был по сравнению с хоккеем в бассейне, но без прокладок. Те, кто занимается спортом, должны уделять особое внимание обучению, обработке мяча, прохождению и получению, а также стрельбе в их обучении.
Видео дня
Кондиционирование
Чтобы начать спринт и улучшить анаэробное кондиционирование, начните с того, что ступайте водой примерно в двух ярдах от конца бассейна. По команде свистка плавайте как можно быстрее до центра бассейна и возвращайтесь в исходное положение. Завершите упражнение от 10 до 20 раз в каждой тренировке.
Вторая тренировка включает товарищей по команде, которые окунают друг друга в игру выживания. Все игроки начинают посередине бассейна, наступая на воду. По команде свистка игроки пытаются замочить друг друга под водой. Как только голова игрока попадает под воду, этот игрок выходит и должен бежать к краю бассейна. Победителем считается последний человек, которому нужно выжить.
Обработка шаров
Поскольку работа со скользким мячом является проблемой для большинства новичков, практикуйте различные упражнения для игры в соло, такие как поднимите снизу, поднимите пикап, катящийся пикап и пикап. Начните с этих упражнений, когда вы стоите в воде, затем во время движения воды и, наконец, перемещая мяч через бассейн.
Передача и прием
Парные игроки в двухместные подразделения, находящиеся на расстоянии четырех футов друг от друга, стучат по воде. Каждой паре даются два мяча, которые нужно пройти туда и обратно, в то время как игроки держат руки сухими и над водой. Продолжайте эту тренировку в течение 10 минут.
Для второй тренировки, игроки образуют большой круг в бассейне и начинают плавать по часовой стрелке. Тренер затем бросит мяч и вызовет, как каждый игрок должен забрать мяч и где он должен пройти дальше. Это упражнение может длиться от 10 до 20 минут.
Съемка
Практикуйте базовые стрельбы из пяти ярдов от сети, увеличивая расстояние на один двор в момент, пока вы не будете уверенно стрелять с 15 ярдов.
Чтобы улучшить угловые снимки, повесьте колокольчик из каждого уголка сетки и стреляйте стрелками в колокольчик. Это можно сделать как упражнение или во время тренировочного матча.
