Когда вы тренируетесь, ваше тело теряет воду через пот, который используется, чтобы поддерживать ваше тело в прохладе. Поскольку многие люди часто не пьют достаточное количество воды в день, даже когда они неактивны, особенно важно регулярно пить воду во время тренировки, чтобы обеспечить поддержание надлежащего баланса жидкости в организме. Вы должны правильно увлажнять до, во время и после тренировки.
Видео дня
Как вода пополняется?
Питьевая вода помогает не только восстановить утраченную воду или натрий, которые могут возникать во время тренировки, а также помогает регулировать температуру тела. Это особенно полезно, когда человек упражняется во время чрезвычайно теплых температур, как в помещении, так и на открытом воздухе. По мере того, как человек стареет, стареющее тело становится менее способным регулировать температуру, делая питьевую воду гораздо более важной. В то время как важно пить воду во время и после тренировки, не забывайте пить воду перед тренировкой.
Уровень упражнений
Сколько воды вы пьете часто зависит от того, как долго и насколько напряженной ваша программа упражнений. Если вы тренируетесь усиленно, вы должны выпить 1 стакан воды каждые 15 минут упражнений. Если вы выполняете умеренные упражнения, 1/2 чашки каждые 15 минут должны быть достаточными.
Другое эмпирическое правило - взвешивать себя перед тренировкой, а затем взвешивать себя после тренировки. Если вы обнаружите, что потеряли фунты после тренировки, вы должны выпить 2 1/2 чашки за каждый фунт, потерянный во время тренировки, согласно AARP. орг.
Какая вода вам нужна?
Многие люди используют спортивные напитки в качестве замены простой воды во время занятий спортом. Спортивные напитки действительно имеют некоторые достоинства, поскольку они содержат электролиты, которые часто теряются через пот во время физических упражнений. Спортивные напитки также полезны для очень напряженных тренажеров, которые тренируются более 45 минут, согласно AARP. орг. Для тех, кто проводит менее 45 минут, вода - лучший выбор для гидратации, поскольку она не имеет калорий, дешевле и более доступна, чем спортивные напитки.
Сколько же слишком много?
Хотя это может показаться удивительным, можно переутвердить тело, состояние, известное как интоксикация водой. Чрезмерное потребление воды приводит к уменьшению содержания соли в крови, что необходимо для многих функций организма. Интоксикационные симптомы включают головокружение, тошноту, апатию и замешательство. Если вы испытываете какое-либо из этих упражнений во время занятий, обратитесь за медицинской помощью в отделение неотложной помощи.
Советы по гидратации
В дни, когда вы тренируетесь, попробуйте следующий график для выпивания достаточного количества воды: когда вы просыпаетесь, выпейте от 1 до 2 стаканов (8 унций) воды. Продолжайте пить воду в течение дня, но выпейте от 1 до 2 стаканов воды по крайней мере за 30 минут до тренировки.Пока вы работаете, выпейте от 1/2 до 1 стакана воды каждые 15 минут. После тренировки держите питьевую воду, даже если вы больше не испытываете жажды.
